Miego gydytojo technika prisiekia tylioms nerimo mintims naktį ir užmiega per kelias minutes

Štai kur vaidinamas dainavimo triukas: tai paprastas būdas atsisakyti tų nerimą keliančių minčių (po kurių geras miegas gali tekėti natūraliai). Ir tai veikia taip gerai dėl psichologinio proceso, vadinamo kognityvine nesėkme, kuris paprastai praktikuojamas kaip priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (ACT) nerimo ir depresijos dalis.

„Kartais mes taip susipynę su mintimis, kurios neteikia mums panašių:„ Aš šį vakarą negalėsiu užmigti--tai gali prireikti tam tikros pažinimo.“-Shelby Harris, Psyd, klinikinė psichologė

„Didžiąją gyvenimo dalį mes linkę manyti, kad visos mūsų mintys yra realybė, o tai, ką mes vadiname pažintiniais suliejimais“, - sako dr. Dr. Harrisas. Taigi, jei medžiai atrodo žali, mes įtraukiame medžius, kurie yra žali, kaip faktas. Tačiau kartais mes taip susipynę su mintimis, kurios netarnauja mums panašios: „Aš šį vakarą negalėsiu užmigti--tai yra tam tikra pažinimo nesėkmė [dar žinomas kaip atsiskyrimas nuo tų minčių] gali prireikti pamatyti jiems už tai, kas jie yra, o tai yra tik mintys.“

Pažymėtina, kad ši koncepcija yra nukrypimas nuo minties kaupimo metodų, paprastai naudojamų nemigai gydyti, rinkinio, kilusio iš kognityvinės elgesio terapijos (CBT). „Naudojant CBT, tai tikrai yra iššūkis jūsų mintims ar bandymas į jas pažvelgti iš objektyvaus požiūrio“, - sako DR. Harrisas. „Taigi, jei galvojate:„ Jei nemiegu šį vakarą, aš negalėsiu rytoj funkcionuoti “, tada CBT pasiūlytų jums paklausti, ar tikrai turite įrodymų apie tai. Ir jei to nepadarysite, jis paprašytų jūsų sugalvoti tos minties iššūkio pareiškimą, kuris, tikėkimės.“

Bet, pasak dr. Harrisai, yra žmonių pogrupis, kuris tiesiog neatsako į aukščiau pateiktą strategiją. „Jie galėtų užginčyti savo mintis kairėje ir dešinėje, tačiau tai tikrai panašu. Būdama miego gydytoja, būtent tada ji kreipsis į nerimą keliančių minčių veiksmo techniką. Užuot paprašę jus užginčyti mintį ar įvertinti jos tikslumą, ACT skatina jus atpažinti ir priimti minties, kas tai yra (vėlgi, tik mintis), kad iš jos būtų galima veiksmingai paleisti ar „panaikinti“, iš jos, ji sako.

Dainavimo metodas tikrai yra vienas iš būdų tai padaryti-tiesiog lengviau atsisakyti nerimo minties, kai tai yra „Happy Birthday“ melodijoje, bet dr., Bet dr. Harrisas taip pat rekomenduoja „padėkoti tavo protui“ kaip dar vieną būdą pažinimui panaikinti save nuo nenaudingų minčių.

„Užuot galvojęs:„ Gerai, aš nesiruošiu miegoti šį vakarą, ir tai bus problema: „Galite pasakyti:„ Ačiū, protingai, kad priminiau, kad turiu problemų, kai nemiegu “. " ji sako. Nors tonas tikrai gali būti sarkastiškas, teiginio esmė vėl yra atskirti nuo pačios minties. „Jūs dėkojate savo protui, kad bandėte įprasminti pasaulį, nors tai tikrai nėra tau taip gerai“, - sako dr. DR. Harrisas. Ir tai, ačiū, gali būti tik toks uždarymas praeitis nerimą keliančios mintys ir į miegą, kurio troškote.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.