Stebinantis būdas pakenkti savo treniruotėms, kurios nepakankamai ilsisi per jas

Pavyzdžiui, kai kaupiate sunkius svorius, jie minutei juos nuleidžia. Be to poilsio ne tik jūsų forma greičiausiai pablogės, bet ir negalėsite išsiurbti tiek pakartojimų, todėl iš savo jėgos treniruotės nepateksite tiek daug.

Kokia yra pasveikimo rizika?

Šiomis dienomis daug žmonių yra tokie užimti, kad gali būti didelis laimėjimas, norint rasti vos 15–20 minučių, kad galėtų treniruotis. Kai esame spaudžiami dėl laiko, dažnai jaučiamės, kad turime kas sekundę skaičiuoti. Bet tai nebūtinai reiškia, kad kiekviena sekundė turėtų būti išleista mankštintis.

Cherichello sako, kad forma ir sauga yra svarbiausia. „Dėl laiko suvaržymų ar noro treniruotis„ kuo sunkiau “, - sako Cherichello, sako Cherichello, sako Cherichello. „Jei bandysime pereiti pratimus, kai pervargę, tai gali sukelti sužalojimą.„Atminkite: formos slydimas, kuris sukelia sužalojimą.

Ką daryti, jei man trūksta laiko?

Padaryti poilsio pertraukas yra svarbiausia, kai dirbate su pratimų rinkiniais, kurie nukreipti į tuos pačius raumenis (pagalvokite, ar atlikite du - tris pritūpimų rinkinius ar pritūpimus, po kurių seka lunges). Taigi, jei jums trūksta laiko, vienas iš būdų galite sumažinti poilsio pertraukų poreikį, tuo pačiu suteikdami raumenis tinkamai atsigauti tarp rinkinių - pakaitomis ar ciklu per pratimus, kuriuose naudojamos skirtingos raumenų grupės.

Pvz., Užuot eidami nuo pritūpimų iki lunges, eikite nuo pritūpimų iki Push-ups. Jūsų keturračiai, slydimai ir pakaušiai (raumenys, dažniausiai nukreipti į pritūpimus), gali pailsėti per jūsų pakilimus (kurie dažniausiai veikia krūtinę, pečius, tricepsą, viršutinę nugarą ir šerdį). Po paspaudimų rinkinio galite grįžti atgal ir atlikti kitą pritūpimų rinkinį.

Kiek laiko turėčiau ilsėtis tarp pratimų?

Apskritai, tai, kiek pastangų dedate į pratimą. Pvz., Jei bėgate pastoviu, pokalbio tempu, kurį jaučiate lengvai sulaikant, greičiausiai jums nereikės sustoti; Tačiau norint išlaikyti didelį intensyvumą, reikalingą „Max-Effort Hill Sprints“, turėsite ilsėtis tarp kiekvieno repo.

„Poilsio laikotarpių nėra stebuklingo skaičiaus, tačiau dažnai tai yra nuo 15 iki 60 sekundžių, pavyzdžiui, panašiai.

„Cherichello“ priduria, kad yra įvairių minties mokyklų dėl tikslaus darbo ir poilsio santykio, taip pat skirtingi patarimai, kada ir kiek laiko ilsėtis. Kai kurie žmonės gali bėgioti ar vaikščioti poilsį, kad širdies ritmas būtų šiek tiek padidėjęs, o kraujas siurbia, o kiti -, paims šiek tiek vandens ar tiesiog kvėpuos.

Geriausias „Cherichello“ patarimas? Klausykite savo kūno. „Pažiūrėkite, kas verčia jaustis gerai ir stipriai, bet ne taip pavargusiems ar skauda, ​​kad kitą dieną jaučiatės baisiai“, - sako ji. „Stebėkite rezultatus, kai nuosekliai siekiate savo tikslų. Ir visada laikykitės formos savo prioritetų sąrašo viršuje.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.