Jėgos mokymo žingsnis, kurį turite subalansuoti savo kūną po jogos

Kaip naujokų alpinistas, aš greitai sužinau, kad fizinė jėga, reikalinga uolos masteliui, nėra pokštas. Duok man jogos kilimėlį, o aš man į širdį (ir raumenų) turinį man ranka ir Chaturangą. Dėl šios. Kai aš pasitikiu savo jogos praktika, ar aš ką nors palieku?

Negalėjau tiksliai uždėti piršto į žlugdantį raumenų skirtumą. T. y., Iki „Instagram“ įrašo iš Charlee Atkins, „Le Sweat and Le Stretch“ įkūrėjo ir įkūrėjo, man paskatino man nė akimirką. "[Y] OGA yra„ Heckuva Lotta “, stumiantis", ir man reikia tam tikro traukos!„Rašo trenerį. „Jei esate jogas ar nuolatinis jogos specialistas, aš labai rekomenduoju įtraukti šiuos„ traukimo “pratimus, kad ilgainiui padėtumėte subalansuoti jūsų kūną."

Tai taip tiesa dešinė!? Ten yra apie milijoną jogos, tačiau didžioji dauguma apima jūsų svorio atstumą nuo grindų. Neištraukite savo kūno prie kažko. Jei jūs taip pat jautėte to disbalanso padarinius per tai). Atkinsas pasidalino savo treniruotėmis, kad tai darė:

4 geriausios traukos treniruotės, kurias kiekvienas jogas turi atlikti sporto salėje

1. Apversta eilutė

Suraskite pritūpimo lentyną ir pastatykite savo kūną į šoną po juo, sugriebkite štangos rankas. Užpildykite atvirkštinius paspaudimus, patraukdami kūną link juostos. Lėtai paleiskite atgal.

2. Sulenktas per eilę

Griebkite du hantelius, sulenkite kelius ir šiek tiek pasilenkite (įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi). Sukėkite alkūnes atgal už šonkaulių irklavimo judesiu. Grąžinti svorius iki neutralaus.

3. Sulenktas per eilę

Kai jūsų kūnas yra toje pačioje padėtyje, kaip jis buvo sulenktas virš eilės.

4. Prisitraukimai

Jei dar negalite visiškai atlikti traukos, išbandykite šokinėjimo versiją vietoj to.

Žengkite ant savo kilimėlio su Valerie Verdier, „Well+Good“ mėnesio treneriu:

Jogai yra 5000 metų ... taip turėtų tai, kaip mes ją praktikuojame, vystytis kartu su mumis? Be to, jogos poza, kad tiek daug mokytojų paskelbė, kad yra labiausiai atsipalaidavę iš visų.