Slapta raumenų grupė, kurią pamirštate dirbti

Kai darau savo apatinės kūno treniruotes, stengiuosi atkreipti vienodą dėmesį Viskas iš mano vaikų-akos visi mano kojų raumenys, kurie mane palaiko stovėti ir juda, ir nežaidžia mėgstamiausių. Kad viskas būtų sąžininga ir netgi, dirbu savo gleives, savo hammijas, keturračius, veršelius ir net kojas (nes didelis kojų pirštų lankstumas yra dalykas, viskas). Bet neseniai Jennifer Aniston trenerė man pasakė.

„Adduktoriai naudojami keičiant bet kokią kryptį“, - sako Leyonas Azubuike, pagrindinis treneris, „Gloveworx“ įkūrėjas ir savininkas. Tai prasminga, kai galvojate apie tai, kur jie yra: Adduktoriai yra ilgi raumenys palei jūsų vidinę šlaunį, kurie tiesiogine prasme yra atsakingi už jūsų šlaunų sujungimą ... o tai atrodo svarbiausia atliekant apatinės kūno dalies darbą. „Taikymas adduktoriais padeda padidinti atletišką patvarumą ir sumažinti kirkšnies sužalojimus“, - aiškina Azubuike Azubuike. Kadangi jūsų kirkšnis kenčia nuo sėdėjimo visą dieną, tai tikrai yra svarbi raumenų sritis.

Ir bonus!-Adduktorių nukreipimo pratimai taip pat paprastai yra daugiafunkciniai judesiai, tai reiškia. „Azubuike“ fave yra tie, kurie naudoja pagrindinį stiprumą, kitas jūsų apatinės kūno dalies ir viso kūno degiklius. Norėdami dirbti tuos adduktorius, išbandykite šią intensyvią, nudegimo vertą grandinę:

Adductor raumenų pratimai

Atlikite tris kiekvieno judesio raundus, po 12–15 pakartojimų.

1. Juostos priedas: Suriškite pasipriešinimo juostą aplink vieno iš jūsų šlaunies raumenų vidurį ir padėkite kitą galą aplink stabilią padėtį (arba paprašykite, kad kas nors jį laikytų). Stovėdami, paimkite juostos kojos pėdą ir bakstelėkite ją per kūno priekį ir į vidų. Pakartokite iš kitos pusės.

2. Kossock to Sumo pritūpimai: Nuo stovėjimo padėties pasiekite dešinę koją į kazokų pritūpimą, dar žinomą kaip tempianti šoninė paslėpta. Pasilenkite į dešinę koją nuo 12 iki 15 pakartojimų, tada eikite į centrą, kad gautumėte SUMO pritūpimą kojomis, nukreiptomis į išorę. Tada atlikite kairiosios kojos kazokų pritūpimus.

3. Adductor lenta: Gulėkite ant dešinės pusės, pasukite ant dešinės alkūnės, kojomis tiesiai į liniją. Sulenkite kairįjį kelį ir atstatykite kairę koją ant žemės priešais klubus. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją, išlaikydami ją tiesiai. Jungiklio šonai.

4. Partnerio priedų skaidrė: Su vienu slankikliu (arba rankšluosčiu) ir partneriu (arba siena ar juosta). Atsistokite tiesiai dešine koja ant slankiklio, išstumkite koją, o lenkdami žemyn ant kairiosios kojos. Išplėsti, tada atsistoti ir pakartoti. Tada dirbk kitą koją.

Po to, kai tai išspręsite, štai kaip kovoti su klubo skausmu nuo sėdėjimo. Ir tai yra judesiai ir tempimai, jei jūsų pakaušiai yra įtempti (tikimybė, kad jie yra).