Straddle lankstumas yra stuburo liejimo, klubo lankstumo atidarymo stiprumas

Sėdėjimas didžiąją dienos dalį laiko klubus sandarioje, kompaktiškoje padėtyje. Dėl šios, Tikrai svarbus.

Nors dauguma žmonių galvoja apie lankstumą kaip „Bendy“ sugebėjimą nukristi ir atlikti skilimus, jame yra daug daugiau. „Svarbiausias lankstumas yra svarbus, nes klubo adduktoriai arba vidinės šlaunys yra linkusios sutrumpinti dėl to, kiek laiko praleidžiame sėdėdami“, - sako Lara Heimann, PT, kineziterapeutas ir jogos profesionalas. Visas tas posėdis taip pat sukelia daug įtampos ir sandarumo, todėl gali būti labiau linkę į sužalojimą. „Šis lankstumas suteikia sumažėjusią nugaros, kojų ir klubų įtampą“, - sako Tianna Strateman, „Club Pilates“ švietimo viceprezidentė. „Ypač klubai dažniausiai patiria daug streso ir įtampos, todėl tempimas sumažina sužalojimus, skausmus ir skausmus."

Be klubo įtempimo, lankstumas yra geresnis laikysenoje ir palengvina jūsų šerdį sustiprinti savo šerdį. „Padidėjęs lankstumas stendrys gali padėti mobilumui dėl stuburo ir leisti vystytis šermukiškai. Tai gali padėti geresniam stuburo išlyginimui dubens viršuje, siekiant neutralaus stuburo ir dubens“, - sako Stratemanas ir priduria, kad tai taip pat leidžia jums pasukti šoninę sukimąsi šoninę sukimąsi. klubai (raktas mums, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia lygiagrečioje padėtyje).

Geros žinios yra tai, kad nors gero lankstumo turėjimas galiausiai gali leisti jums atlikti skilimus, jis nebūtinai turi būti pažengęs į priekį, nes šis Heimannas pažymi, kad viskas, ko reikia Geras ruožas. Čia yra penki pratimai, skirti sustiprinti jūsų lankstumą.

1. Šoninis paslėpimas: „Šoniniai lušžai yra puikūs, jei norite atidaryti„ Adductor ““, - sako Heimannas. Pradėkite nuo kojų lygiagrečiai ir daugiau nei klubų atstumu ir sulenkite kairįjį kelį, kad sėdėtumėte atgal į kairę klubą, tuo pačiu ištiestą dešinę koją. Jei negalite liesti grindų rankomis, modifikuokite naudodami bloką ar kėdę. Pakartokite lenkdami ir ištiesindami kairįjį kelį, tada laikykite sulenktą kelio, dešiniu keliu tiesiai 20 sekundžių. Pakartokite dešinėje pusėje.

2. Žemas paslėpimas: Heimann taip pat mėgsta šį ruožą, nes tai padeda „mobilizuoti ir pailginti didžiausius iš adduktorių, adduktoriaus magnus“, - sako ji. Pradėkite nuo kairės kojos į priekį ir dešiniuoju keliu ant grindų ir nuneškite rankas į kairės kojos vidų (galite modifikuoti blokais po rankomis). Nulaužkite bagažinę, kol pajusite, kad kairės kojos adduktorius bus ištrauktas. Norėdami išlaisvinti. Pakartokite penkis kartus ir palaikykite 20 sekundžių prieš perjungdami šonus.

3. Deivė pritūpusi: Jogos įgalinimo pozos yra skirtos lanksčiai, nes tai sustiprina jūsų apatinę kūno dalį. „Tai atrodo kaip didžioji PLIé padėtis balete“,-pažymi Heimann, kuris sako, kad pradeda nuo jūsų kojų plačiau nei klubo atstumas, kojos pasirodė sukdami nuo klubų. Sulenkite kelius, neleisdami jiems nukristi, ir lėtai sulenkite ir ištiesinkite kelius 10 kartų. Žemiausioje padėtyje stumkite klubus atgal ir pasiekite rankas prie grindų ar blokų. Laikykite 20 sekundžių, laikykite klubus atgal, ilgą stuburą ir kelius.

4. Drugelio ruožas: „Strateman“ rekomenduoja paprastą drugelio ruožą, kuris yra sėdintis ruožas, apimantis kojų padų davimą kartu su sulenktais keliais. Naudokite rankas ar alkūnes, kad paspaustumėte kelius kaip knygą, kartu laikydami stuburą tiesiai neutraliomis, kojomis kartu.

5. Ketvirtojo figūros ruožas: Klasikinė „Pigeon Pose“ modifikacija veikia siekiant lankstumo, nes taip gerai atidaryti klubus. Stratemanui tai patinka šiam tikslui, gulėdamas ant nugaros ir atnešdamas dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio į keturias paveikslas. Išspauskite dešinįjį kelį, pailgėdami per stuburą ir atidarykite dešinįjį klubą. Norėdami pakelti ruožą toliau, pakelkite kairę koją aukštyn link krūtinės, paspausdami dešinįjį kelį. Laikykite vieną minutę, tada perjunkite į kitą pusę.

Įdomus faktas: didelis kojų pirštų lankstumas taip pat yra tikrai svarbus jūsų bendram kūno rengybos žaidimui. Be to, išbandykite šias jogos pozas, kad galėtumėte lanksčiau, kad galėtumėte paliesti kojų pirštus kaip profesionalas.