3 būdai, kaip pagerinti kelio stabilumą, kad galėtumėte geriau judėti kasdieniame gyvenime

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte. „Naudinga pradėti nuo pagrindinių pratimų, kurie padės sąnariui konstrukciniame lygmenyje prieš baigdamas sudėtingesnius pratimus“, - sako jis. Slinkite, ką galite padaryti.

Kaip pagerinti kelio stabilumą

1. Kelio pratęsimas: Pats paprasčiausias pratimas apie tai, kas iš tikrųjų padeda-yra kelio pratęsimas, tai yra Brannigano mėgstamiausias kelio stiprinimo judesys. „Viskas, ką jums reikia padaryti. Tada tiesiog atsineškite kelio iš sulenkimo į tiesią padėtį. Kai tai bus lengva, jis rekomenduoja pridėti svorį ar pasipriešinimą, bet pradėti nuo valdomo svorio, kad neperkrautumėte jungties. „Norite atskirti„ Vastus Medialis “apatiniame keturkojyje“, - sako jis. „Jei ištiesite kelio tiesiai ir laikysite poziciją, raumuo čia turėtų jaustis tankus ir kietas."

2. Vienos kojos likutis: Pradėkite stovėti ant vienos kojos ir laikyti 30–60 sekundžių-jei tai lengva, Branniganas sako, kad sporto salėje stovi ant pagalvėlės ar Bosu rutulio. „Nestabilumas po pėda padės sustiprinti raumenis per visą pėdą, kulkšnį ir apatinę koją, kuri padeda suteikti geresnį pagrindą keliui“, - sako jis, pažymėdamas, kad jūs netgi galite sau toliau mesti iššūkį, laikydami lengvą svorį į šoną.

3. Vienos kojos žingsnis aukštyn: Šiam pratimui jums reikės laiptų ar kažkokios platformos jūsų pusėje. „Padėkite arčiau kojos ant platformos ir naudokite tą koją, kad pakeltumėte kūno svorį“, - sako Branniganas. Įsitikinkite, kad tai yra valdomas ūgis, kad galėtumėte atsistoti vertikaliai, o tai sustiprina raumenų grupes per visą koją. Taip pat galite pridėti rankų svorius, kad gautumėte didesnį pasipriešinimą.

Norėdami suapvalinti savo bendrą stabilumo žaidimą, štai ką reikia padaryti siekiant stabilumo (jūsų pečiai!) arba galite išbandyti šiuos stabilumo rutulio pratimus, kurie tikrai * tikrai * užginčys jūsų balansavimo įgūdžius.