Lėtai ir stabiliai slenka treniruotės, kurios sukelia jūsų užpakalio raumenis

Pirmasis

1. Pasitraukite į balanso kairę: Pradėkite nuo rankų virš galvos, koja yra stalviršio padėtyje (arba galite tai padaryti koją žemyn ant kilimėlio). Pradėkite nuo giliai įkvėpimo ir iškvėpdami, numeskite rankas žemyn ir atgal, suraskite žemą pasukimą su keliu tiesiai ant kulkšnies. Išleiskite kojų pirštus ant grindų, įžemindami per kulną. Įkvėpkite plūduriuoti rankas aukštyn ir rasti pusiausvyrą. Įsitikinkite.

2. Pasisukimas su klubo vytu: Laikykite pakeltą užpakalinį kulną, o rankos ilgos ilgos šalia jūsų pusės. Nuplaukite rankas į maldos padėtį. Paspauskite į delnus, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami, pakelkite krūtinę. Jūs taip pat suspaudžiate šią kairiąją glute, kad apsaugotumėte tą klubo sąnarį. Sulenkite į priekį, tada iškvėpkite ir pakelkite, visi būdami pasilikę.

3. Motoroleris kairysis: Laikykis žemyn, atnešdamas rankas ant klubų. Perkelkite šiek tiek daugiau svorio į tą priekinę koją. Laikykitės aukštesnės pozicijos ir neleisdami klubų spiralės iš abiejų pusių, įstumkite tą dešinę koją, laikydami ilgą kaklo nugarą. Tiesiog stumkite tą koją atgal. Įkvėpkite jį į priekį ir iškvėpkite, kad jį pastumtumėte atgal. Pajuskite, kaip pilvo šaukštelis patraukia savo stuburą tuo iškvėpimu. Suplakite, kai baigsite.

4. Šoninis motoroleris kairė: Įsitraukite į pritūpimą, keliais virš tų kulkšnių viršaus ir pagal antrąjį ir trečiąjį kojų pirštus. Nulaukite rankas ant klubų ir paslyskite į kairę koją, bakstelėkite žemyn ir iškvėpkite, išstumkite tą koją. Jei norite daugiau iššūkio, pakelkite tą koją, tada pastumkite ją atgal valdikliu. Tai taip pat galite atsisakyti lengviau modifikuoti. Kuo giliau eisite, tuo sunkiau bus.

Antrasis turas

1. Pasitraukite į balanso dešinę: Pradėkite nuo dešinės kojos aukštyn stalo viršuje, balansuodami ant kairės kojos. Nuplaukite rankas virš galvos, giliai įkvėpdami. Iškvėpdamas ištieskite tą nugaros kelį, įsitikinkite. Blauzdos kaulas yra vertikalus, o ne per didelė. Nuplaukite koją aukštyn, suraskite pusiausvyrą, įkvėpkite ir pakelkite, tada iškvėpkite ir pasiekkite ją atgal. Nors jūsų keliai neliesti, pagalvokite.

2. Pasisukimas su klubo vytu: Paimkite rankas į maldos pozą, laikydami paslėptą padėtį. Suspauskite rankas į maldos pozą, leisdami savo krūtinei atsiverti. Giliai įkvėpkite ir atsistokite aukštai, kai išspauskite tinkamą glute. Pasilenkite į priekį, tada atsistokite aukštai paslėptoje padėtyje. Perkelkite visą kūną į vieną gabalą, įskaitant dubens, o ne tik liemenį. Pailginkite nuo savo uodegos iki galvos karūnos. Įdomus faktas: tai taip pat sustiprina jūsų kojas.

3. Motoroleris-dešinė: Atneškite rankas prie klubų, krūtinė plačia. Pasiekite šiek tiek aukščiau, jei mažiau kelio lenkimo. Įleiskite koją, tada ištieskite ją atgal. Jūs netaikote per daug spaudimo šiai kojai, todėl judant galėtum tai padaryti visiškai koją, visiškai užrištą nuo kilimėlio. Galite naudoti bėgimo rankas arba rankomis į šoninę randą, bet kokia padėtis, kuri padeda išlaikyti jūsų pusiausvyrą.

4. Šoninis motoroleris-dešinysis: Įsileisk į savo pritūpimą ir atsineškite tinkamą koją. Iškvėpdamas ištieskite tą koją. Jei norite papildomo pakėlimo, eikite į jį. Kai pakėliau, mano kelias beldžiasi į šiek tiek, bet būtinai laikykis sulyginto per antrąjį kojos pirštą. Taigi įsitikinkite. Jei keliate, įsitikinkite, kad žiūrite žemyn, neleiskite keliui beldžiantis į vidų. Ir tai yra seka, nors Kellum rekomenduoja tai padaryti keletą kartų. PRO PATARIMAS: prieštarauja tiems įtemptoms glotnoms keturių figūrų ruožu, kuris neabejotinai privers jus eiti “,„ ahhhhhhhh “."

Norėdami sužinoti daugiau apie jogos treniruotę, išbandykite mūsų mėnesio rugpjūčio mėnesio trenerį Val Verdier pradedančiajam jogos srautui arba jos širdį atidaranti jogos pozos, skirtos kovoti.