Greitai, bet galingas pilnaverčio kūno treniruotės „Scarlett Johansson“ prisiekia

Tai nėra lengva būti Avengeris. Arba juoda našlė. Arba mama su 3 metų dukra, šiuo klausimu. Nereikia nė pasakyti. Ir jie geriau dirbti. (Ei, tai padeda jus motyvuoti, jei nuolat žaidžiate „Badass Heroes“ „Lycra“ kostiumuose.)

„Ji tiesiog įeina ir atlieka darbą“, - sako „Fitness Guru“ (taip pat „Drive 495“ savininkas ir „Drive 443“ sporto salės Niujorke bei „Garden Of Garden Sport“ ambasadorius), kurie taip pat skaičiuoja Blake'ą Lively ir Ryaną Goslingą kaip jo klientai.

„Tai treniruotė, kurią naudoju su kai kuriais savo klientais, kai jie neturi daug laiko, tačiau vis tiek jie tampa stiprūs ir liekni ir sudegina daug kalorijų."

„Scarlett yra mama, ir aš manau. „Aš esu skolingas daug sėkmės atkreipti dėmesį į tai, ko jai reikia tą dieną. Tai ne apie tai."

Jis pažymi, kad svarbu atsiminti, kad prakaitavimas ne visada diktuoja, koks efektyvus pratimas yra Saladino. kiekvieną kartą.

Taigi, kaip jis tai daro? „Tai yra treniruotė, kurią naudoju su kai kuriais savo klientais, kai jie neturi daug laiko, tačiau vis tiek jie tampa stiprūs ir liekni bei sudegina daug kalorijų, per mažiau nei per 30 minučių“, - sako jis.

Skaitykite 6 žingsnių trasą, kurią Johanssono treneris prisiekia dėl greito (bet rimto) prakaito SESH.

„Scarlett Johansson“ „Quickie“ treniruotės

„Atsižvelgiant į tai, kiek laiko turite, aš bėgu nuo trijų iki penkių raundų be poilsio“, - sako „Saladino“ iš rutinos. „Jūs tai padarysite per labai mažai laiko“, - žada jis.

1. Padalyti pritūpimus. Atlikite pritūpusią poziciją su vidutiniškai sunkumais ar be jų. (10 pakartojimų kiekviena koja)

2. Atsispaudimai. Jei negalite padaryti viso kūno veislės, galite tai padaryti ant suoliuko nuolaidų. (10 pakartojimų)

3. Stovinčios kintamos hantelio eilės. Su kojomis pečių pločio ir šiek tiek sulenktų kelių, laikykite sunkius svorius, o delnai nukreipti į vidų. Pasilenkite į priekį ties juosmeniu tiesia nugara ir pakaitomis, padidindami kiekvieną ranką iki peties aukščio, laikydami alkūnes arti jūsų kūno. (10 pakartojimų kiekviena ranka)

4. Palaikoma šoninė lenta. Tai yra šoninė lenta, kurios apatinė koja yra sulenkta 90 laipsnių kampu ant grindų. (Nuo 30 iki 60 sekundžių laikykite iš kiekvienos pusės)

5. Rumunijos mirties bausmė. Laikydami 20–45 svarų štangą su abiem delnais, nukreiptais į vidų, atsistokite šiek tiek mažiau nei klubo pločio vienas nuo kito. Laukdami į priekį ir pasilenkite, laikykite nugarą, mažindami svorį bent jau po keliais. Kai būsite kuo žemesnis, nuvažiuokite klubus į priekį, kad atsitrauktumėte tiesiai. (10 pakartojimų)

6. Atvirkštiniai traškiai. Įprastoje krizės padėtyje laikykite kojas ant grindų ir kelių kartu su rankomis, suspaudžiamas už galvos. Su apatine nugaros prie grindimis, patraukite abs, kai pakelkite kojas ir patraukite į pilvo mygtuką, kartu laikydami kelius 90 laipsnių kampu. (10 pakartojimų)

Norėdami sužinoti daugiau „Celeb Training Inspo“, peržiūrėkite Karlie Kloss pratybų rutiną, tiesiai iš savo trenerio ir Dakota Johnson'o „Go-to 30“ minutės užpakalinės treniruotės.