30 minučių trukmės užpakalinė treniruotė Dakota Johnson prisiekia

Jei matėte Dakotos Johnson 50 atspalvių Flicks, sunku įsivaizduoti, kad jos treniruotės rutina yra ne kas kita, kaip 50 kankinimų atspalvių. (Ne seksuali rūšis.)

Bet stebėtinai, kad nereikėjo jokių barų sukeliančių įkrovos stovyklų, ahem, plakti aktorę į formą. Rengdamasis savo naujausiam Anastasia Steele, Johnson, dirbo su garsenybių treneriu Ramona Braganza, kuri tris kartus per savaitę išrašė 30 minučių trukmės grandinių seriją. Taip, viskas.

Nuo tada, kai žvaigždė darydavo baletą, Braganza įtraukė daugybę linktelėjimų į „Barre“ į „Bum Shaping“ seriją.

Anot Braganzos, Johnsonas nenustatė skulptūros, kad šešių pakuočių ji tiesiog norėjo jaustis gerai savo odoje. „Su ja visada buvo pailgėjimas, kuris ateina per branduolį“, - sako Braganza. Tuo tikslu ji įtraukė didelį AB darbą, kad būtų galima šuoliai plaukti, o kojų keltuvai ir asilo smūgiai seka (kurios versija yra aprašyta žemiau).

Ir kadangi žvaigždė anksčiau darydavo baletą, „Braganza“ įtraukė daugybę linktelėjimų į „Barre in bum Shaping“ seriją: treniruotės kardio segmentus sudarė plié šuoliai, o jėgos treniruotės tarpininkai apėmė daugybę grakščių, smailių kojų kėlimo ir judesių, įkvėptų judesių ir judesių. Pilateso. Johnsonas taip pat pasirinko karštą jogą vieną ar du kartus per savaitę, kad ją sumaišytų.

Žinoma, net trumpoms treniruotėms kartais reikia šiek tiek motyvacijos. Tam Johnsonas kreipėsi į „iTunes“. „Jai patiko klausytis daugybės senosios mokyklos dalykų, tokių kaip„ Motown “,-sako Braganza. Ką, ne savaitgalis?

Slinkite žemyn, kad Dakotos Johnsono dalis būtų visa 50 atspalvių tamsesni Treniruotės rutina (iliustruota pati Braganza), kurią galite padaryti namuose vos per 30 minučių.

1. Kardio

• Plié šokinėja, pirmoji padėtis: kulniukai kartu, kojų pirštai, rankos ištiestos tiesiai (2 minutės)

2. Užpakalio skulptūra

Šiems pratimams Braganza rekomenduoja naudoti 1–2 svarų kulkšnies svorius. Užpildykite 4 rinkinius 8 pakartojimus ant kiekvienos kojos.

• Kojų keltuvai (viršutinę koją pasilikite link žemės)
• Clamshells
• Kojų keltuvai (kojas statmenas jūsų kūnui laikykite 90 laipsnių kampu)
• Asilas smogia
• Ugnies hidrantas į šoninį smūgį
• Vienos kojos tilto keltuvai

3. Kardio (vėl)

• Plié šokinėja, antra padėtis: kojos pritūpime, kojos į išorę, rankos ištiestos tiesiai (2 minutės)

4. Rankos

• Pečių paspaudimas į rankos pakėlimą su 1–2 svarų rutuliniais svoriais (10 pakartojimų)
• Mažos rankos apskritimai su svoriais, kai jie yra (10 pakartojimų už koją)
• „Triceph“ atsitraukimas, pasilenkdamas į priekį ir balansuojant ant vienos kojos (10 pakartojimų už koją)
• Stovi kumščiais kumščiais priešais veidą, kai balansuojate ant vienos kojos (10 pakartojimų už koją)

5. Kardio (paskutinį kartą, pažadėk!)

• Plié šokinėja, antra padėtis: Kojos pritūpusioje padėtyje, nukreiptos į kojų pirštus, rankos ištiestos tiesiai (2 minutės)

6. Abs

• Sėdi traškiai su rankos vingiu-beginu su rankomis tiesiai priekyje, laikydami 1–2 svarų rutulius, tada susukkite į abi puses (pakelkite tą ranką judant) ir galiausiai laikykite abi rankas tiesiai virš galvos, kai esate veido centras (20 pakartojimų )
• Susmulkinami viena koja tiesiai ant žemės, viena koja į viršų ore, su rutuliniais svoriais (10 pakartojimų už koją)
• V-SIT ir ROLD-ELLESTENT-po traškimo į V, susukite ant skrandžio ir pakelkite kojas bei kojas kartu. Pakartokite riedėdami ant priešingos pusės (5 iš pusės)
• Dilbio lenta su rankomis suspaustos (2 minutės)

Norėdami gauti daugiau „Celeb Fitspo“, peržiūrėkite oficialią Karlie Kloss treniruotę ir Blake'o Lively treniruočių režimą.