Pandemijos metai išnaudojo mano akis, ko aš išmokau iš optometristo apie tai, kaip jiems padėti

Išpažintis: Aš žiūriu į ekranus labiau nei paprastai noriu pripažinti. Kaip ir daugelis žmonių, pastaruosius dvejus metus praleidau žiūrėdamas į mastelio keitimo ekraną, atnaujindamas savo el. Paštą, slinkti socialine žiniasklaida ir žiūrėti televizorių. Dėl to aš pradėjau pastebėti žymiai didesnį akių nuovargį, nei kada nors anksčiau. (Pakelkite ranką, jei taip pat esate šioje stovykloje.)

Ir, atsižvelgiant į dabartines aplinkybes, nenuostabu, kad mano akys pajus viso to ekrano laiko poveikį. „Naudojant per daug akių raumenų, vaizdinė sistema tampa perkrauta“, - sako optometristas Josephas J J. Allenas, OD, FAAO.* „Dėl to įprasta patirti akių įtampą, galvos skausmą ir šviesos jautrumą."

Dr. Allenas tai vertina kaip buvimą vakarėlyje, kuriame vyksta keli pokalbiai vienu metu. Sunku sutelkti dėmesį į vieną pokalbį, jei yra žmonių, kalbančių tuo pačiu metu, ir tas pats principas galioja jūsų akims. Jis sako, kad padidėjęs jūsų telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterio (jau nekalbant apie saulę) šviesos poveikis galiausiai palieka jūsų akis taip pat priblokštas kaip vakarėlio asmuo, bandantis išgirsti kiekvieną žodį.

Bet kadangi ekrano laikas dabar kasdieniame gyvenime yra toks pat įsitvirtinęs, ką mes turime padaryti, kad palengvintume akių išsekimo simptomus, neprisiekdami technologijos? Atsakymams paklausiau dr. Allenas savo ekspertų įžvalgoms, kaip padėti apsaugoti mano akis.

Jo vienas bendras patarimas? Sumažinkite kiek įmanoma daugiau šviesos ekspozicijos. Tai galite padaryti nustatydami nurodytas ekrano laiko pertraukas arba dėvėdami lęšius, kurie blokuoja 100 procentų UVA ir UVB spindulių, padeda filtruoti kenksmingą mėlyną šviesą ir padėti sumažinti panašų į akinį panašų žvilgsnį Perėjimai® XTRACTION® Lęšiai, **, kurie automatiškai sureguliuoja pagal šviesos ekspoziciją, todėl galite juos nešioti tiek viduje, tiek išorėje, kad apsaugotumėte visada įjungtą apsaugą.

Slinkite slinkti daugiau DR. Alleno patarimai, kaip valdyti akių išsekimą.

1 patarimas: apsvarstykite naujus akinius

Jokiu būdu nėra būdo: aš kasdien naudoju nešiojamąjį kompiuterį darbui, taip pat naktį (rašau poeziją ir prozą). Kadangi daug laiko praleidžiu su savo kompiuteriu ir mėgstu skaityti savo planšetiniame kompiuteryje, aš paaukojau šiek tiek akių išsekimo vardan meno (gerai ir naršyti internete).

Dr. Allenas rekomenduoja savo pacientams „Blue-Light“ filtravimo specifikacijas, tačiau perspėja, kad bet kuri „ole“ pora tikriausiai nepadarys triuko. „Dėl šios priežasties aš visada rekomenduoju pasikalbėti su jūsų vietiniu akių priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kokius prekės ženklus jie nešioja, ir kurie gali būti geriausi jums.“

Aš jau nešioju akinius, todėl žinojau, ir Sumažinkite ryškios šviesos lauke intensyvumą, pavyzdžiui, „TRANSITIONS® XTRACTION“® lęšiai. Jie blokuoja 100 procentų ultravioletinių spindulių ir filtruoja iki 34 procentų kenksmingos mėlynos šviesos, kai lauke yra iki 90 procentų kenksmingos mėlynos šviesos, todėl jie supjaustomi DR. Alleno knyga.***

2 patarimas: žingsnis nuo ekrano

Aš jau žinojau,. (Kaltas.) Štai kodėl aš įvertinau DR. Alleno patarimas, kad tai įvyktų: „Padaryk pertrauką, išeiti už namų ribų ir atlikdami veiklą, kurioje galite pažvelgti į didelius atstumus.“Ir jei esate panašus į mane ir jūs ne visada galite rasti laiko išeiti į lauką, dr. Allenas sako, kad taip pat galite sumaišyti geltonai atspalvio lemputes ir perjungti įrenginius į naktinį režimą.

Jei dirbate pasivaikščioti po kvartalą į savo kasdienybę (aš pradėjau eiti į popietės pasivaikščiojimus su savo šuniuku, pipirais, keletą kartų per savaitę), DR. Allenas sako, kad taip pat atsimenate savo akis, būdamas lauke.

„Galingiausias mėlynos šviesos šaltinis, kurį matome per dieną, yra iš natūralių saulės spindulių“, - sako jis. „Dėl šios Perėjimai® Lęšiai ar dauguma akinių nuo saulės visą dieną."

Aš naudojau Perėjimai® Lęšiai praeityje, ir aš galiu atsisakyti patogumo, kad nereikia keisti akinių, kol išeinant pro duris. Ir su naujuoju „TRANSITIONS® XTRACTION“® Polarized ™ Lęšiai gausite visus lengvus intelektualius lęšius, turinčius mažiau atspindinčių žvilgsnių, o tai prilygsta ryškesniam regėjimui ryškesnėmis spalvomis.†

3 patarimas: atkreipkite dėmesį į savo laikyseną

Dabar už akių išsekimo patarimą aš dar nežinojau: netinkama laikysena gali paveikti jūsų akis. „Jei laikysite savo telefoną labai arti veido, greičiausiai jums labiau įtempsite akis“, - dr. DR. Allenas sako.

Jo patarimas, kaip ištaisyti situaciją. Paklauskite savęs: kaip aš esu sutelktas į savo įrenginį? Ar aš tai sukramčiau? Kiek toli yra ekranas nuo mano veido? Ar mano akys jaučiasi jautresnės šioje pozicijoje?

„Sėdėdami su geresne laikysena ir laikydami savo skaitmeninius ekranus patogesniu atstumu. Allenas sako.

Aš pradėjau naudoti šį patarimą kaip priminimą sustoti, kvėpuoti ir sekundę per sekundę per bet kokią veiklą, kurią darau (ypač tas, kuris yra telefonas), o tai buvo naudinga mano akims ir Mano bendra gerovė.

*Temos akių priežiūros specialistų nuomonės ir pastabos yra jų pačių. Kai kurie gali apsvarstyti savo darbą su perėjimais optiniu būdu.

** Perėjimai „Xtractive“ naujos kartos blokas iki 34% kenksmingos mėlynos šviesos patalpose ir iki 90% kenksmingos mėlynos šviesos lauke. „Kenksminga mėlyna šviesa“ apskaičiuojama nuo 380nm iki 460 nm. Remiantis pilkos lęšių polikarbonatų bandymais, esant 23ºC.

*** Kenksminga mėlyna šviesa “apskaičiuojama nuo 380Nm iki 460Nm.

†„Ecooptics Limited“ - Prof. Nicholas Roberts, Kiekybinis tyrimas, įvertinantis lęšių poliarizacijos savybių vaizdinę naudą, palyginti su panašiais nepoliarizuotais lęšiais, 2019/2020 m.

Viršutinė nuotrauka: perėjimai