Pandemija privertė mane susidurti su nerimu ir išmokti ją valdyti

Prisipažinsiu, kad Waltzing į karantiną jau buvo kažkas raminančio. Vis dėlto man buvo epiškai sunku atskirti galiojantį labai realios grėsmės nerimą ir tokią, kuri sukelia įkyrias, lenktynių mintis ir visai man netarnauja.

Norėdami padėti nustatyti, kada mano smegenys siunčia man tinkamą signalą, o kada jis nebėra Haywire, aš kalbėjau su Nicole Beurkens, PhD, klinikinės psichologė, įsikūrusi Mičigane. Pirmiausia ji sako, kad nesu viena. „Nerimas yra visiškai normali žmogaus emocija“, - aiškina ji. P.„Dabar, labiau nei bet kada, viskas keičiasi sparčiai, taip greitai, kad kartais sunku apdoroti. Ir niekas nerimauja ne taip, kaip pokyčiai, sako ji.

Dr. Beurkens priduria, kad daugelis mano rūpesčių yra tinkami. Bijodami susirgti „Covid-19-a“ mirtina liga, be gydymo-yra pagrįstas susirūpinimas šiuo metu. Bet kai ši mintis tampa visavertė, yra problema, kuriai gali prireikti intervencijos. Ji siūlo, kad kontekstas yra viskas, pateikiantis pavyzdį to, kas bijo bombos, kuri trenkia į namus: karo nuniokotoje šalyje yra prasminga. Vis dėlto kam nors Kanados kaimo kaime ši baimė yra visiškai nepagrįsta.

Su tuo pavyzdžiu skirtumas yra akivaizdus. Tačiau aplink mane yra tiek daug netikrumo, dezinformacijos ir plačiai paplitusios baimės, kad sunku susieti racionalius rūpesčius nuo neracionalaus nerimo. Kaip aš galiu pasakyti, ar mano nerimas netinkamas, jei jaučiuosi negaliu pasitikėti savo racionaliu protu?

Kai klausiu dr. Beurkens, kaip galėčiau suderinti šiuos du skirtingus minties procesus, ji liepia man galvoti apie skirtumą tarp istorijų ir minčių. Dažnai mūsų galvoje pasakojimai, fikcijos, kurias mes patys pasakojame, sukelia nerimą. Jie yra pagamintos idėjos. Kai mintys grindžiamos faktais, net jei jie mus verčia nerimauti, jie gali padėti mums suprasti mūsų racionalius rūpesčius.

Ji pridūrė, kad daugeliui žmonių, turinčių mano apibendrintą nerimą. Jausmai, nebuvę minties, dažnai mus klaidina. Dr. Beurkensas sako, kad tai yra viena iš priežasčių.

Apsvarstė visus dalykus, aš susidorojau geriau nei tikėtasi su šia nauja padėtimi. Man patogu būti viena. Jei man niekada nebūtų daugiau eiti į dar vieną didelį susirinkimą, manau, kad man būtų viskas gerai. Aš taip pat neturėjau pakeisti savo socialinių įpročių, kai atsiskyrėlis turi savo privilegijas, matyt, matyt. Bet aš vis tiek nerimauju, kad kiti elgsis man kenksmingiems man ar kitiems. Aš galiu padaryti viską, kas plečia rankas, dėvėdama kaukę, likdama socialiai nutolusią ir vis dėlto yra didelė tikimybė, kad kiti nesielgs rūpestingu, atsakingu būdu.

Man skaudu žinoti, kad kiti jaučia nerimą, tačiau tai patvirtina ir patogu žinoti, kad mes tai patiriame kartu. Kažkaip tai daro tą nemalonų balsą mano galvoje mažiau grėsmingai.

Kai pasidaliniau šiuo su Covididu susijusį susirūpinimą su DR. Beurkens, ji tai paaiškina minties prieš istoriją. „Visas nerimas yra susijęs su netikrumu-jausmas nesugebėti valdyti dalykų. Savo galvoje sukūrėte istoriją, kad kitų žmonių veiksmai vaidina svarbų vaidmenį atliekant tai, kas nutinka. Tai yra kažkas, kas nėra jūsų kontrolė, nes jūs niekada negalite kontroliuoti kito žmogaus “, - sako ji. „Tikslinga pripažinti, kad nerimas yra, bet tada pereiti prie to gali kontrolė. Sutelkdami dėmesį į tai, ko negalite kontroliuoti, kiti žmonės visada sukels padidėjusį nerimą.“

Sunku buvo sumušti ir įvertinti mano mintis ir jausmus, nes aš taip ilgai gyvenau su nerimu, kuris reguliariai iškraipo mano mąstymą. Bet nors mano nerimas nesijaučia puikus, kalbėdamas su dr. Beurkens, tai jaučiasi labiau valdoma. CBT yra galimybė apsvarstyti kelią, o kitos strategijos, kurias DR. „Beurkens“ siūloma naudoti logiką, kad atskirtų nerimą, remiantis istorijomis nuo galiojančių rūpesčių, pagrįstų iš tikrųjų, buvo naudinga.

Aš taip pat supratau, kad nesu viena. Kai praeityje patyriau nerimą, tai buvo nepaprastai vieniša, net kai mane supa žmonės. Visada jaučiau, kad esu keista veikiančių žmonių, turinčių tobulą smegenų chemiją, jūroje. Jei nieko daugiau, pandemija privertė mane suprasti, kad tai, ką jaučiu, nėra unikali. Man skaudu žinoti, kad kiti jaučia nerimą, tačiau tai patvirtina ir patogu žinoti, kad mes tai patiriame kartu. Kažkaip tai daro tą nemalonų balsą mano galvoje mažiau grėsmingai.