Vieninteliai 5 ruožai, kuriuos jums reikia atlaisvinti visą kūną per maždaug 5 minutes

2. Sėdintis šoninis tempimas

Sėdėkite, eikite kairėje pirštų galiukuose maždaug nuo savo klubų. Pasiekite dešinę ranką aukštyn šalia dešinės ausies, švelniai lenkdami kairę, neleisdami krūtinės spiralės link žemės. Pajuskite visą savo dešinę pusę. Grįžkite į centrą ir pakartokite iš kitos pusės.

3. Sutikinkite adatą

Ateik ant rankų ir kelių. Skirkite akimirką dar kartą patikrinti, ar klubai yra tiesiai virš kelių, o pečiai yra tiesiai virš jūsų riešų. Pasiekite dešinę ranką iki lubų dešinėje pusėje, leisdami jūsų žvilgsniui sekti. Tada švelniai suriškite tą dešinę ranką po krūtine. Ant kilimėlio uždėkite dešinįjį skruostą ir dešinįjį petį. Spirale dešinė krūtinė į dešinę pusę. Kvėpuoti. Išeik iš pozos lėtai, tada perjunkite šonus.

4. Žemyn nukreiptas šuo

Grįžkite į keturkojus. Užkandinkite kojų pirštus ir pakelkite klubus iki dangaus, laikydami dosnų kelio lenkimą. Darykite tai, kas čia jaučiasi gerai: perkelkite svorį iš vienos pusės, sulenkite kelius, kad paliestumėte krūtinę, arba pakelkite vieną koją vienu metu, kad atidarytumėte klubus. Tu nuspręsk.

5. Stovi į priekį

Iš savo žemyn nukreipto šuns eikite rankomis atgal, kad sutiktumėte kojas. Laikykite savo kelius pakankamai sulenktus, kad jūsų krūtinė užrištų virš jų, ir jūs jaučiate tempimą savo pakaušyje. Tegul pirštų galiukai ganosi grindimis arba paimkite alkūnes kiekviena ranka.