Vienas dalykas, kurį bėgikai gali padaryti, kad pagerintų savo pasirodymą, be treniruočių

Štai kaip tai padaryti: giliai ir lėtai įkvėpkite per nosį ir išplėskite orą krūtinėje ir pilve iš viršaus į apačią. Įsivaizduokite save kaip bangą ar balioną ir akimirksniu sulaikykite kvėpavimą, prieš giliai iškvėpdami per burną. Pajuskite savo pečius ir atsipalaiduokite. „Tai taip pat vidinis kvėpavimo teigiamos energijos dialogas ir neigiamos energijos iškvėpimas. Štai kodėl, iškvėpdami, jums tikrai reikia išstumti tą orą “, - aiškina Keimas.

Viskas apie laikyseną

Kalbant apie kvėpavimą, laikysena yra svarbi. Katie Mackey, profesionali „Brooks Beasts“ bėgikė, sako, kad sportas, kuriam reikalingas atgalinis pratęsimas, pavyzdžiui, bėgimas. Tai gali paveikti jūsų šonkaulių, pečių, dubens ir klubų judėjimą. „Aš naudoju kvėpavimą kaip įrankį, norėdamas išdėstyti savo diafragmą, abs ir dubens dugną“, - sako ji. „Veiksmingiausia bėgimo padėtis yra tada.“

Vienas iš „Mackey“ pasirinktų kvėpavimo būdų, padedančių užtikrinti, kad jos diafragma ir dubens būtų suderinti, yra atsigulti ant nugaros ant kojų ant kėdės ar sofos. „Aš turiu dubens pakreipimą ir prispauskite ant kulnų, kad galėčiau įsitraukti. Tada aš kvėpuoju per nosį ir išplečiu diafragmą, leisdamas orui užpildyti šonkaulių narvą ir tarpšonkaulinius raumenis “, - sako Mackey. (Tarpšonkauliniai raumenys bėga tarp jūsų šonkaulių ir padeda kvėpuoti.) „Kai iškvėpiu, aš naudoju savo abs, kad išstumčiau orą. Tai skatina gerą bėgiojimo kvėpavimo modelį."

Kai nervai ar mėšlungis, sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą

Nesvarbu, kiek treniruojatės, kartais gali nesijausti taip karštai ir norite nustoti bėgti, bet ne! Vietoj to, tiesiog sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą, sako Mackey. „Kai viskas klostosi ne pagal planą, emocinė reakcija yra švaistyti energiją ir turėti panikos jausmą“, - sako ji.

Verčiau susikoncentruokite į net kvėpavimą. „Aš kvėpuoju pora žingsnių ir kvėpuoju pora žingsnių“, - sako ji.

Nors jūsų simpatinė nervų sistema užvaldo bėgant, kvėpavimas padeda jūsų parasimpatinei nervų sistemai, dar žinomai kaip ir atsipalaidavimo kontrolės centras, kad būtų subalansuotas jūsų susijaudinimo lygis ir padės išlikti ramiems. „Kvėpavimas yra tarsi jūsų kūno filtras“, - sako Keimas. „Kai galėsite nutildyti savo protą, visa ta energija, išeinanti iš jūsų pilvo, jaučiasi daug galingesnė.“

Bėgikai, atkreipkite dėmesį: treniruotės metu taip pat turėtumėte susikoncentruoti į viršutinę kūno dalį. Štai kodėl „Bootcamps“ gali padėti jums pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, sako mokslas.