Ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje turi šiuos 9 dalykus

Richardas Honakeris, MD, kuris dirba su jūsų gydytojais internete, pakartoja šį posakį: „Kuo daugiau mankštos gali tilpti į savo dieną, tuo geriau. Net vaikščiojimas yra naudingas jūsų sveikatai.„Jo rekomendacija yra siekti bent 30 minučių mankštintis tris kartus per savaitę. „Tai yra ne minimalus mankštos kiekis, kuris bus naudingas jūsų sveikatai“, - sako jis.

2. Turėti didesnį tikslą

Aiškiai suprasdami, kodėl atsibundate ryte, yra susijęs su ilgu, sveiku gyvenimu. „Tikslas yra susijęs su laime, o laimė yra susijusi su geresne sveikata nei liūdesiu ar abejingumu“, - DR. Honakeris sako.

Dr. Diena priduria, kad ryšys tarp proto, sveikatos ir tikslo jausmo yra galingas. „Nesvarbu , švietimas ar rasė “, - sako jis. „Jūs turite turėti priežastį kiekvieną rytą išlipti iš lovos. Kažkas, kas tave stumia ir motyvuoja. Nes be tikslo neįmanoma išlaikyti sveiko elgesio ir gyvenimo būdo, palankių ilgam ir sveikam gyvenimui."

3. Tvarkykite savo stresą

PSA: Lėtinis stresas yra baisus jūsų sveikatai, todėl streso valdymas yra vienas iš ramsčių, leidžiančių gyventi ilgą, sveiką gyvenimą. „Mes visi turime streso. Svarbiausia yra tai, kaip jūs suvokiate savo stresą “,„ DR. Diena sako. „Jei stresą žiūrite kaip į tai, kas jus sustiprina ar tobulina, tai gali būti geras dalykas. Jei stresą vertinate kaip ką nors destruktyvaus, greičiausiai jis yra."

Savo laiku Kinijoje jis pamatė tuos paprastus gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip valgant maistingus maistus, būti fiziškai aktyviems, gerai miegoti ir bendrauti su šeima ir kaimynais - tai padėjo paneigti patyrusių miestiečių stresą, parodydami, kad ramsčiai yra susipynę ir su jais susiję vienas kitą.

4. Valgyk, kol būsi 80 procentų pilnas

Valstybėse labai vertinamos dosnios, per didelės maisto porcijos. Bet mėlynose zonose Buettneris nustatė, kad žmonės nustoja valgyti, kai jie buvo dažniausiai pilni, o ne tada. Jis taip pat pastebėjo, kad didžiausias dienos valgis įvyko vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, ne tiesiai prieš miegą. Moksliniai tyrimai parodė, kad valgymas vėlai vakare yra susijęs su nesveiku svorio padidėjimu, o tai nėra tiksliai puiki gyvenimo trukme.

Kalbant apie mėlynąsias zonas, štai ką žinoti apie ekspertų pamėgtą Viduržemio jūros dietą:

5. Laikykitės dietos į priekį

Kol mes gaminame maistą, mėlynos zonos žmonės linkę valgyti dietą, kuri pirmiausia yra augalinė, ir sunaudoja mėsą tik kelis kartus per mėnesį ypatingomis progomis. „Proceso maisto produktai ir pridėtas cukrus niekada neturėjo naudos sveikatai. Jų pjaustymas yra 90 procentų sveikos mitybos “, - DR. Diena sako. „[Kinijos ilgaamžiškumo kaime] jie pasirinko savo produkciją ir valgė tą pačią dieną. Ir kadangi jie iš esmės buvo atitraukti nuo likusio pasaulio, jie neturėjo jokios prieigos prie cukraus ar perdirbto maisto.Jis taip pat priduria, kad jie valgė žuvį maždaug du kartus per savaitę, o tai, be abejo, primena Viduržemio jūros regiono dietą-gydytojų ir dietologų seniai mylimą mitybos planą.

6. Vidutinis alkoholio vartojimas

Mėlynosiose zonose Buettneris pastebėjo, kad alkoholis buvo vartojamas, tačiau vidutiniškai, nuo vieno iki dviejų taurių per dieną, su draugais ar maistu. Tai prasminga, nes lengvas ar vidutinio sunkumo gėrimas (ypač vyno) buvo susijęs su ilgesne gyvenimo trukme. Remiantis 2017 m. 333 000 žmonių, aštuonerių metų analize, tie, kurie mėgavosi retkarčiais septyniais gėrimais ar mažiau per savaitę, kad būtų 20 procentų mažiau linkę mirti dėl bet kokios priežasties, o 25 procentai iki 30 procentų mažesnė tikimybė mirti širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie buvo visiškai blaivūs. Svarbiausia, be abejo, reikia būti atsiminti.

7. Raskite savo bendruomenę

Šeimos ir bendruomenės jausmas yra svarbus visose mėlynųjų zonų bendruomenėse, kurios DR. Honakeris sako, kad buvo tiesiogiai susijęs su sveikata. „Daugelis tyrimų parodė mažesnį hipertenzijos, nutukimo, diabeto ir net vėžio procentą žmonėms, turintiems daug draugų ir mylinčių santykių gyvenime“, - sako jis.

Dr. Diena stebėjo, kaip priklausymas paveikė žmonių sveikatą Kinijos ilgaamžiškumo kaime. „Mūsų tyrimas parodė, kad tol, kol žmonės liko kaime ir priėmė kaimo gyvenimo būdą, jie buvo sveiki, o senėjimas sulėtėjo“, - sako jis. „Tačiau jei jie išvyks į darbą viename iš didžiųjų Kinijos miestų, tada jų sveikata nukentėjo."

8. Būkite iš arti su šeima

Panašiai mėlynose zonose šeimos paprastai būna artimos geografiškai ir emociškai. Jaunesnės kartos vertina ir padeda rūpintis senesnėmis. Dr. Day sako, kad sveikam senėjimui reikalingas artimas draugų ir šeimos narių, kurie dalijasi savo sveikatos tikslais ir vertybėmis. Tai taip pat gali būti susiję su priklausymo jausmu. „Tai iš dalies gali būti sveikas gyvenimo būdas, kurį laimingi žmonės priima kartu su kitais veiksniais, kurių negalime įvertinti“, - DR. Honakeris sako.

9. Išlaikyti visavertį socialinį gyvenimą

Žmonės, esantys mėlynųjų zonų srityse, ne tik turi palaikančias šeimas ir bendruomenes. Kai kuriems tikėjimas gali būti kertinis jų socialinio gyvenimo akmuo, kuris dr. Honakeris sako, kad per bendrą įsitikinimų sistemą gali suteikti ir komforto, ir bičiulių. „Kaip ir tikslu, tyrimas po tyrimo rodo, kad tikėjimas gali padidinti ilgaamžiškumą“, - DR. Dienos sako apie šį ryšį, pridurdamas, kad tikėjimas dažnai apima dažnus socialinius susibūrimus. Kitas 2016 m. Paskelbtas tyrimas pabrėžia net atsitiktinių socialinių ryšių svarbą, kai kalbama apie ilgaamžiškumą.

Štai daugiau intel apie tai, kaip santykiai veikia jūsų sveikatą. Be to, kodėl čili pipirai yra susieti su ilgaamžiškumu.