Raktas į „laiko po įtampą“ treniruotės, kuri nepabelks jūsų sąnarių? Atsparumo juostos

Kaip maksimaliai išnaudoti atsparumo juostos treniruotes

Norėdami gauti viską, ką galite išeiti iš pasipriešinimo grupės, yra keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti. „First Up“ juda per visą judesio diapazoną-net ir sunkiausiame taške.

„Dėl padidėjusio intensyvumo, kai pasiekiate visą savo judesių diapazoną, gali būti tendencija apriboti, o ne judėti per visą diapazoną“, - sako Tuckeris “, - sako Tuckeris. Vis dėlto eidami į savo galutinį tašką padėsite išlaikyti pusiausvyrą kūne ir išnaudoti visas galimybes iš treniruotės.

Taip pat labai svarbu pasirinkti tinkamą pasipriešinimo juostą. Norėdami tai išsiaiškinti, atkreipkite dėmesį į savo formą: „Pasirinkite iššūkį, kuris yra iššūkis, tačiau galite judėti per visą savo judesio spektrą“, - sako Tuckeris. „Jei nežinote, kurią lygio grupę pasirinkti, mes visada rekomenduojame sugriebti du. Galite pradėti nuo sunkesnės juostos ir jei/kai ​​jaučiate, kad jūsų forma pradeda slysti arba kad sumažinate savo judesio diapazoną, perjunkite į lengvesnę juostą.“

5 pasipriešinimo juosta juda sąnarių „be skausmo“ laiko treniruotės metu

Paruošta pradėti? Tuckeris išdėstė keletą mėgstamų pasipriešinimo grupės judesių, kurie veiks tiek jūsų viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyje. Jums reikės grupės su rankenomis šiems pratimams ir kai kurioms vietoms jūsų namuose ar sporto salėje, kur galite saugiai ją pritvirtinti. Tuckeris siūlo atlikti 16 kiekvieno pratimo pakartojimų, būtinai pataikyti į abi puses į atskirų galūnių pratimus ir atlikti kiekvieną du ar keturis kartus, kad būtų galima atlikti puikią treniruotę.

Keturkampis atbaidymas

Tai puikus būdas pridėti šiek tiek papildomo pasipriešinimo glute perdegimui. Šis žingsnis veiks gleives ir pakaušį.

1. Pradėkite ant rankų ir kelių stalviršio padėtyje, rankomis po pečiais, keliais po klubais.
2. Užkilkite juostą aplink vieną koją ir laikykite rankenas kiekvienoje rankoje.
3. Laikykite koją sulenktą ir koją išorėje pasuktą ir spardykite tiesiai atgal, visiškai ištiesdami kelio sąnarį, pajusdami juostos įtampą padidėjus.

Per apačią

1. Įdėkite juostą, sukėlę ją aplink saugų objektą maždaug pečių aukštyje.
2. Nukreipkite atokiau nuo inkaro ir kiekvienoje rankoje rankomis laikykite po vieną rankeną už klubų. Grupėje neturėtų būti reikšmingos įtampos (dar!)
3. Išleiskite rankas į priekį iki krūtinės aukščio, kai delnai nukreipti į viršų dirbant bicepsą, tada sulenkite alkūnes, atnešdami rankas link pečių.
4. Kai rankos vis dar sulenktos, apverskite delnus žemyn ir tada ištieskite rankas tiesiai į priekį pečių aukštyje, dirbdami krūtinę.
5. Lenki alkūnėms, pajuskite, kaip užfiksuoti raumenys.

LAT Pull ir paspauskite

Šis žingsnis veikia jūsų latissimus dorsi raumenis nugaroje.

1. Įdėkite juostą virš galvos, sukėlę ją aplink saugų objektą.
2. Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną rankeną ir patraukite alkūnes žemyn sulenktomis rankomis ir delnais.
3. Išleiskite rankos atgal virš galvos, tada paspauskite į priekį ir žemyn tiesžiomis rankomis.
4. Lėtai ir valdant ištieskite rankos atgal virš galvos.

Eilė

1. Įdėkite juostą, sukėlę ją aplink saugų objektą maždaug pečių aukštyje.
2. Susidurkite su inkaru ir laikykite po vieną rankeną kiekvienoje rankoje, stovėdami pakankamai toli nuo savo inkaro, kad juostoje nėra jokio silpnumo.
3. Ištraukite alkūnes atgal delnais, nukreiptais vienas į kitą, nukreipdami rankenas link jūsų klubų, kai išspauskite nugaros raumenis, suaktyvindami savo romboidus.

Triceps impulsai

1. Stovėdami padalytoje pozicijoje, padėkite juostos centrą po priekine pėda ir laikykite po vieną rankeną kiekvienoje rankoje.
2. Išleiskite rankas šalia savo pusės (aplink klubo lygį) ir laikykite savo kūną į priekį 45 laipsnių kampu. Juostoje turėtų būti lengvos ar vidutinio sunkumo įtampa.
3. Pulskite rankas tiesiai į viršų, o delnai yra nukreipti į viršų (didės pasipriešinimas!), stengiasi, kad juostos nenukristų žemiau klubų.

Arba sekite kartu su šia treniruote, kad patektumėte į puikų pasipriešinimo grupės sesiją: