Sveikiausias, universaliausias patiekalų paruošimo maisto prekių sąrašas, kuris nesugadins
2. saldžiosios bulvės
Videlis visada įtraukia saldžias bulves į savo patiekalų gaminių maisto prekių sąrašą, kuris visą savaitę paprastai laikosi šaldytuve. Ir jie yra geri antioksidantų, vitamino A, vitamino C ir kalio šaltiniai. Paprasta sveika delisiška tinklaraštininkė Leanne Miyasaki sako, kad saldžiosios bulvės taip pat yra viena iš jos mėgstamiausių. „Aš naudoju garo krepšį ant ryžių viryklės, kad puikiai garintų saldžiųjų bulvių“, - sako ji. Tada jie yra pasirengę pusryčiau.
Receptas išbandyti: Paprastos veganistos čili įdarytos saldžiosios bulvės, kurios suplanuoja šviežias bulves su liekanomis čili ir avokadais
3. Ryžiai
„Miyasaki“ visada sudaro didelę ryžių partiją, kurią reikia naudoti visą savaitę. „Tai tikrai niekada negražus!" ji sako. Bet Miyaski sako, kad ryžiai išdžiūvo. Norėdami kovoti su tuo, ji rekomenduoja, kad vėl pašildytų drėgną popierinį rankšluostį ant ryžių, kad atkurtų pūkuotą tekstūrą. Padarykite didelę partiją ryžių viryklėje ir turite sveikus grūdus, kuriuos galite naudoti dubenyse, maišant, arba valgykite kaip garnyrą kaip garnyrą visą savaitę.
Receptas išbandyti: Gerai padengta Erino brokolių ryžių patiekalų, kuri
4. virti kiaušiniai
Sveiko maisto ekspertai mėgsta kiaušinius, nes jie pilna sveikų riebalų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Miyaski sako, kad jie taip pat gerai laikosi, kai jie taip pat kietai virti. „Aš rekomenduoju palikti apvalkalą, kai laikomi nulupti kiaušiniai, tendencija absorbuoti kitus šaldytuve esančius kvapus“, - sako ji.
Receptas išbandyti: Šventė namuose kietais virtais kiaušiniais su šviežiomis žolelėmis ir marinuotomis askaloniniais česnakais, o tai suteikia baltymams supakuoto maisto skonio pūtimo
5. Kale
Kalbant apie žalumynus, Cordingas sako, kad Kale yra sunkiausia. (Nėra maitinimo maisto prekių sąrašo be žalumynų!) "Net jei ruošiate jį ar masažuojate į salotas, ji linkusi gerai sulaikyti", - sako ji. Galite jį naudoti salotose, troškiniuose, sriubose, sumuštiniuose ir įvyniojimuose.
Receptas išbandyti: Minimalistinės kepėjo kopūstų avinžirnių cezario salotos, kurioje yra kopūstų, traškių keptų avinžirnių ir anakardžių padažo
6. avižos
Jei norite paruošti pusryčius, taip pat savo pietus ir vakarienes, registruota dietologė Jenna Gorham, RD, rekomenduoja pagaminti avižų partiją. „Avižos puikiai tinka lengviems, sveikiems pusryčiams ryte“, - sako ji. „Saugokite atskiras porcijas mūriniuose stiklainiuose ir papuoškite jas mėgstamais patiekalais.„Pabandykite pridėti supjaustytų obuolių, razinų ir cinamono, kad gautumėte ką nors skanaus.
Receptas išbandyti: Valgyti paukščių maistą sveiki avižiniai dribsniai, kuriuose sveikas ir skanus desertas naudoja šviesolaidines avižus, obuolius ir kokosų cukrų
7. Ištraukta vištiena
Jei valgote mėsą, Gorhamas sako. „Galite lengvai paruošti vištieną virš viryklės ar„ crockpot “, - sako ji. Ji įtraukia vištieną į įvairius patiekalus, įskaitant salotas, įvyniojimus, tacos ir picas.
Receptas išbandyti: Veronikos virtuvės sveikų vištienos avokado įvyniojimai, kuriuose yra susmulkintos vištienos, salotų, pomidorų ir avokado
8. Skrudintos daržovės
„Man patinka kepti saldžias bulves ir morkas ar Briuselio daigus ir brokolius bei laikyti juos ant rankų, kad būtų galima pridėti priešpiečius ar vakarienes“, - sako Gorham. Galite juos valgyti šaltai, tačiau taip pat galite greitai juos pašildyti ir turėti vakarienę arba pridėti juos prie sriubų ir troškinių.
Receptas išbandyti: „JoyFoodsunshine“ keptas traškus tofu ir žemės riešutų padažas maišant kepti, kuris yra skonio dėl kreminio žemės riešutų padažo
9. Konservuoti pomidorai
Yra tiek daug skirtingų būdų, kaip naudoti konservuotus pomidorus. „Jiems patogu turėti po ranka ir lengvai papildyti makaronus, burritus ir sriubą“, - sako Erica Ingraham, RDN. Jie taip pat apkrauti licopenu, kuris yra stiprus antioksidantas.
Receptas išbandyti: Gimme Delicious 'Veggie burrito dubenys su česnakų padažu, kuriame raginami pomidorai, juodosios pupelės, ryžiai ir daugybė prieskonių
10. Palmių širdys
Jei dar neišbandėte „Hearts of Palms“, dabar laikas. „Aš myliu tai dėl savo krabų krabų pyragų“, - sako Casey Mane, MD, praktikuojantis gydytojas, kurio specializacija yra mityba ir ligų prevencija. „Aš juos visiškai gaminu naudodamas veganiškus majonezus ir gaminu juos be grūdų, naudodamas migdolų miltus, o ne duonos be glitimo trupinius.“
Receptas išbandyti: „Vegan Huggs“ veganiškų krabų pyragai, kuriuose naudojamos palmių, avinžirnių, rudadumblių granulės ir kitų ingredientų, kad jie skonio būtų kaip tradicinė Merilando versija
11. Konservuoti kukurūzai
Yra paprasta priežastis, kodėl Ingrahamas mėgsta konservuotus kukurūzus. Dėl savo neutralaus skonio jis gali būti naudojamas įvairiuose receptuose. „Tai gali atsigaivinti salotų arba padaryti gražų tacos papildymą“, - sako ji.
Receptas išbandyti: Bėgimas ant „Real Food“ juodųjų pupelių kukurūzų salotų, kuriuos galima valgyti kaip IS, arba mėgautis kaip „Taco“ užpilas
Šie patiekalų paruošimo įsilaužimai padės sutaupyti pinigų. Ir jei norite „Healthe Meal Ispo“ „Reg“, prisijunkite prie „Well+Good Cook with Me Facebook Group“.
