„Labas rytas“ mankšta yra vienas greičiausių būdų sustiprinti užpakalį ir kojas

Sunkumo lygis priklauso nuo to, kurį gero ryto variantą darote. Gallegos sako, kad praktiškai kiekvienas gali atlikti kūno svorio versiją „Labas rytas“. Kad judesys būtų labiau pažengęs, pridėsite svorio, pavyzdžiui, naudodami štangą. „Aš rekomenduočiau visiems, kuriems sunku išlaikyti plokščią nugarą, atlikdami gerą rytą. Gera vieta pradėti yra rankos už ausų arba naudoti PVC vamzdį už nugaros “, - sako jis.

Laikyti plokščią nugarą yra raktas į gerą formą su šiuo judesiu. Suapvalinta nugara „leidžia pečiams suapvalinti tai pakenkti laikysenai ir gali sukelti apatinės nugaros dalies problemas“, - sako jis. Kita klaida, kurią mato Gallegos. „Daugiau dėmesio skiriama jūsų keturračiams, o ne dirbant teisingus raumenis“, - sako jis. „Smagus užuominas, kurį klientams suteikiu, kad jie pastumtų klubus atgal, yra apsimesti, kad jų rankos yra pilnos maisto prekių, ir bandyti uždaryti automobilio duris su užpakaliu. Beveik visi gali su tuo susieti!„Dar daugiau dabar, kai niekas nenori liesti durų rankenėlių.

Kas turėtų padaryti gerą rytą?

„Gerų kūno svorio rytai yra saugūs bet kam ir gali būti padaryta praktiškai bet kur“, - sako „Gallegos“. „Laikykitės tinkamos formos ir technikos, o jūs esate auksinis.„Taigi iš esmės visiems (išsaugokite tuos, kurie neturi pasirašyti iš savo dokumentų), gali būti naudinga padaryti gerą rytą. „Geri rytai yra puikus klubo vyrių judėjimas, kurį galima naudoti sušildant ar griežtesnę treniruotę. Jie yra svarbūs kuriant pakaušio stiprumą ir gali būti alternatyvus judėjimas į aklavietę ar pakaušio garbanas “, - sako„ Gallegos “ -„ Gallegos “.

Rinkinių ir pakartojimų skaičius priklausys nuo to, kiek svorio jūs naudojate, o jei naudojate judėjimą kaip apšilimą, ar ne. „Kaip bendras apšilimas, trys 10 pakartojimų rinkiniai su jūsų kūno svoriu yra puikus būdas sušilti ir aktyviai pritraukti jūsų pakaušį“, - sako „Gallegos“ „Gallegos“. Jis taip pat galėtų įtraukti svertinius rytus kaip stiprybės programos, skirtos stipresnėms pakaušiams, dalis, sako jis.

Kokios yra naudos?

Be to. „Aš visada su savo klientais įtraukiu gerų kūno svorio rytą, nes jie yra puikus būdas sušilti pakaušį. Svarbu, kad jie būtų šilta bet kokiam judėjimui su klubo vyriu kaip „Deadlifts“ ar „Kettlebell“ sūpynės “, - sako„ Gallegos “ -„ Gallegos “. „Jūsų pakaušiai veikia jūsų slydimus, adduktorius ir apatinę nugaros dalį, todėl visada noriu įsitikinti, kad mano klientai yra pašildyti, kad išvengtų traumų."

„Labas rytas“ mankšta puikiai papildo jūsų apšilimą prieš atliekant kaupimąsi ir (arba. Pratimas gali būti įtrauktas į jūsų jėgos treniruočių programą. Tai universalus judėjimas, kurį galima atlikti su svoriu ar be jo, ir tai gali būti padaryta namuose be įrangos. Kai tai daroma su gera forma.

Norite pilnos apatinės kūno treniruotės? Suteikite šiai skaidrių treniruotei: