Ortopedijos chirurgo putų riedėjimo technika prisiekia dėl klubo skausmo

Išbandykite dr. Mėgstamiausias „Struhl“ pratimas, naudojant putplasčio volelį klubo skausmui

HIP FLEXOR ROLL

1. Atsigulkite nukreipdami į putplasčio volelį, o volelis yra šiek tiek žemiau dešiniojo klubo.

2. Kairiuoju keliu perkelkite kairę koją į šoną, sulenktą maždaug 90 laipsnių kampu. Palaikykite savo kūno svorį, padėdami dilbius ant žemės priešais jus.

3. Išttieskite dešinę koją tiesiai už jūsų kojų pirštais, nukreiptais atgal, o koja - plokščią prie žemės.

4. Pradėkite lėtai riedėti pirmyn ir atgal, taip pat kai kuriais judesiais iš šono.

5. Kai rasite trigerio tašką, sustokite ir laikykite vietoje 20 sekundžių, tada tęskite. Pakartokite iš kitos pusės.

Be putų riedėjimo, išbandykite šiuos ruožus, kurie gali padėti nuo klubo skausmo. Taip pat gali būti gera idėja atitinkamai modifikuoti treniruotę, kol skausmas išnyks, ir štai kaip tai padaryti.