„Pirmasis nakties efektas“ yra tai, kodėl jūs miegate kaip šūdas pirmąją naktį, kai esate naujoje lovoje, kaip paruošti

Nors jūs negalite sušvelninti pirmojo nakties efekto egzistavimo, galite imtis priemonių, kad pasiruoštumėte, kad jo poveikis jums būtų ne toks sunkus. Taigi, kai kelionės atsidarys ir atnaujinate planavimą, kad sapnų pabėgimas, kuris buvo atstumtas dėl koronaviruso, naudokite šiuos tris patarimus, kad paruoštumėte tą pradinę naktį naujoje lovoje.

3 būdai pasiruošti pirmajam nakties efektui, kad būtų sumažintas jo grubus poveikis.

1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, vedančio į jūsų kelionę

Išlaikyti pastovų miego grafiką gali būti iššūkis, tačiau tai taip pat yra svarbiausias patarimas, siūlantis išlaikyti nuolatinę miego sveikatą. Ir maksimaliai padidinti tą pirmąją „Zzz“ naktį naujoje vietoje (ir sumažinkite pirmosios nakties efekto padarinius), DR), DR. Fenn rekomenduoja išlaikyti nuoseklų miego grafiką bent jau Savaitė, leidžianti prie jūsų kelionių planų.

„Jūsų kūnas mokosi užmigti ir kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu metu, o šis įprastas modelis padės geriau miegoti naujoje aplinkoje, palyginti su netinkamu miego grafiku“, - sako ji. Taigi, atsisiųskite miego programą arba nustatykite tą miego aliarmą savo telefone, kad padėtumėte planuoti ir laikytis jų.

Sužinokite, ką reiškia naudoti 3 400 USD vertės technologijos, kad miegotumėte geriau naktį:

2. Atkreipkite dėmesį į laiko juostas

Ar jūs iš tų žmonių, kurie gauna rimtą reaktyvinį atsilikimą? Jei taip, nepamirškite kelionių, kertančių laiko juostas, nes pirmosios nakties efektas, esančio ant pirmosios nakties, reaktyvinis atsilikimas ne visai sukuria atpalaiduojančias atostogų sąlygas. Geros žinios yra tai.

Pvz., Jei keliaujate dvi valandas į rytus, o jūs paprastai einate miegoti 11 p.m., Pradėkite miegoti anksčiau ir anksčiau savaitę prieš kelionę. Net jei tai tik 15 minučių anksčiau per naktį, padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie naujos laiko juostos prieš atvykstant į savo tikslą, galite tik padėti išgelbėti nuo reaktyvinio atsilikimo, sudarančio kovas, susijusias su pirmosios nakties efektu.

3. Pirmenybę teikite miego higienai, ypač tą pirmąją naktį

Sveikos miego higienos (arba įpročių) turėti yra paprastas būdas sušvelninti neramumą, kuris gali lydėti pirmąjį nakties efektą.

Norėdami nustatyti sveiką miego higieną, DR. Fenn rekomenduoja miegoti tamsiame, vėsiame kambaryje, todėl atkreipkite dėmesį į termostatą. (Optimali miego temperatūra yra nuo 60 ° F iki 68 ° F, FYI.) Kai kurie kiti patarimai apima investavimą į ausų kištukų porą arba baltojo triukšmo mašiną. Kadangi mūsų smegenys gali būti jautresnės klausos dirgikliams naujose vietose, turintys triukšmo mažinimo priemones, gali padėti užmigti, kai, tarkime, oro kondicionieriaus smūgiai ar jūsų naujieji kaimynai triukšmingi. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-praleiskite popietę kavą ar nap-n.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.