Sumažėjančio stendo spauda siekia sunkiai pasiekiamo raumenų, kad būtų geresnė laikysena ir funkcinis judėjimas

Naudingi patarimai, kuriuos turėtumėte žinoti apie nuosmukio spaudą

Yra keletas dalykų.

1. Venkite per sunkų

Pagunda norėti iškart mesti iššūkį, bet tai niekada nėra gera idėja. „Venkite per sunkų“, - sako ji. Tai darydami, prieš įvaldydami formą, jūs galite per daug (ir galimai įskaudinti save) ir išmokti pakankamai jėgų. Verčiau pradėkite nuo valdomo svorio ir eikite iš ten.

2. Venkite kvėpuoti

Kaip dažnai sulaikote kvėpavimą, kai atliekate sudėtingą pratimą? Hutchinsas sako, kad tai yra dažna klaida, kurią žmonės daro, kai naudoja tokią sudėtingą įrenginį. Kai kvėpuosite, turėsite geresnę formą, bus stabilesnė ir veiks geriau.

3. Venkite alkūnių per plačiai

Kita dažna klaida, kurią Hutchinsas mato, yra žmonių alkūnės. „Stenkitės jų išlaikyti 45 laipsnių kampu nuo jūsų kūno“, - sako ji. Kai išlaikysite teisingą formą, jūs išlaikysite savo kūną geriausiu ir daugiau pasitrauksite iš pratimo.

Naudojant nuosmukio spaudimą privalumai ir trūkumai

Naudojant nuosmukio stendo spaudą, yra daugybė privalumų. „Jis nukreiptas. „Tai taip pat kelia mažiau streso ant pečių, leidžia didesnį judesio diapazoną ir leidžia paspausti daugiau svorio.„Tai pasakius, taip pat yra keletas negatyvų.

Visų pirma, tai ne visada pasirinkimas sporto salėje. Reguliarius suolelio presus matysite daug dažniau nei nuosmukio parinktis. Laimei, yra sprendimas: galite nusipirkti reguliuojamą suolą (190 USD), kurį galite naudoti namuose keliose pozicijose. Kitas jūsų sukibimas, kai naudojate štangą. „Jei jūsų sukibimas nėra tinkamoje vietoje, tai gali pakenkti pečiai“, - sako ji. Visada įsitikinkite. Išskyrus tai, jūs negalite suklysti su šia sudėtinga ir veiksminga įranga.

Jei norite pridėti šiek tiek HIIT į šį mišinį, išbandykite šią viso kūno treniruotę su svoriais:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.