„Mirties kėdė“ keturračių dominavimo testas gali pasakyti, ar jūsų apatinio kūno stiprumas yra lygus

„Kai reikia jėgos treniruojant apatinę kūno dalį, geresnis bagažinės stabilumas gali padėti pasiekti didesnį judesio diapazoną ties klubais, keliais ir kulkšniais, nes jūsų šonkaulis ir dubens yra geresnėje padėtyje“, - sako Landicho “, - sako Landicho. „Kai pakelsite glute ir suspaudę jėgas, gausite geresnę dubens padėtį. Geresnis dubens ir šonkaulio santykis lemia geresnį bagažinės stabilumą, kuris suteikia geresnį judesio diapazoną ir geresnę jėgą gamybą-tai yra daugiau stiprumo!-per jūsų keltuvus.“

Kaip jūs galite įvertinti, ar reikia pakeisti savo treniruotes, kad gautumėte tas priekines ir užpakalines grandines, kad jis veiktų harmonijoje? Virusinė „Instagram“ ritė, kurią sukūrė bėgimo treneris Kaila Morgante, dar žinomas kaip @Bodkick, iškėlė šią problemą paskelbdama apie „Mirties“ pirmininko keturračio dominavimo testą. Štai kaip tai padaryti: atsistokite priešais kėdę su keliais arti, bet neliesdami sėdynės. Tada nusileiskite į pritūpimą. Kuo toliau galite nusileisti be kelių liečiant kėdę, tuo mažiau keturių dominuojančių.

„Daugelis iš mūsų mano, kad mes dominuojame keturra. „Kuo toliau galite nusileisti, kol paliečia savo kelius, tuo geresnis jūsų turimas įdarbinimas.“

Landicho sutinka ir mato testą kaip naudingą įrankį, skirtą patikrinti, kokios jūsų treniruotės yra veiksmingos. „Galite naudoti kėdės testą, kad nustatytumėte, ar pratimai iš tikrųjų juda teisinga linkme, ar ne (i.e., Ar laikui bėgant galite sėdėti žemiau?)," jis sako.

Landicho sako Landicho: „Sukurti žemesnę kūno pusiausvyrą yra pailgėjimas ir stiprinimas ilgis Per priekį (mūsų keturračiai ir klubo lenkimai) ir sukurkite jėga Per nugarą (mūsų slydimai ir pakaušiai).“

Jis siūlo progresuoti nuo labiau palankių pradedančiųjų judesių prie sudėtingesnių variantų. Norėdami prailginti keturračius, pradėkite nuo stovinčio keturračio tempimo.

Toliau išbandykite atsiklaupusį keturratį.

Galiausiai progresuoja į sofos tempimą.

Norėdami sustiprinti pakaušį ir gleives, Landicho siūlo daugybę glute tiltų. Pradėkite nuo glute tilto sulaikymo.

Tada pereikite prie gute.

Pažanga į Glute tilto eitynes.

Galiausiai išspręskite pažangiausią variantą, vienos kojos glute tiltą.

Įtraukite šiuos judesius į savo treniruotes reguliariai, o mirties pirmininkė galiausiai jums nebus atitikmuo!