Blauzdos įtempimo vadovas, kuris yra geriau nei kojų masažas

Kaip visiškai ištempti tuos raumenis

Norėdami gauti tikrai gerą ruožą, Kimberly Caspare, „Phlex NYC“ kineziterapeutas. Nesvarbu. Apt sako, kad taip pat turėtumėte įsitikinti. Tai sudomins raumenis kojos priekyje ir šonuose, suteikdami stabilesnį pagrindą, kad galėtumėte saugiai pailginti per nugarą.

Taip pat naudinga išlaikyti jūsų treniruočių judesius, kurie yra subalansuoti, kad veiktų priešingi raumenys. Jei darote daug HIIT mokymų, dėl kurių reikia šokinėti, pavyzdžiui, APT sako, kad taip pat turėtumėte dirbti padą. „Jei visą laiką darote„ Gastrocnemius “pratimus, tai bandys perimti daugybę bendrų atsakomybių, kurias abu raumenys turi kartu“, - sako jis.

„Caspare“, kuris taip pat yra stiprybės ir kondicionieriaus treneris, sako, kad galite nukreipti į padus, pakeldami ir nuleisdami priekinį kulną, būdami paslėpdami padėtį arba atlikdami blauzdos pakėlimą, būdami pritūpime. Ir jei esate sporto salėje, Apt sako, kad reikia atkreipti dėmesį.

Norėdami pailginti blauzdą (arba turėti ekscentriškai), Apt sako, kad sutelkia dėmesį į lėtai nuleisti kulnus žemyn, atlikti raumenis per visą judesį, kartu ištempdamas jį ir ištempdamas jį, taip pat ištempdamas jį ir ištempdamas jį. Jis pažymi, kad tai yra labiau pažengusi nei tradicinis blauzdos pakėlimas ir gali sukelti šiek tiek daugiau skausmo. Caspare rekomenduoja tai padaryti ant laiptų su kulnais, kabančiais nuo krašto. Jūs pakilate aukštyn, kaip įprastame blauzdos pakėlime, o tada pakeliate vieną koją, lėtai paspausdami kitą kulną žemyn pro laiptų kraštą. Įtraukę šiuos blauzdos ruožus ant Reg, be to, jūs galėsite pakilti į viršų, žinote, vingiuojant skausmu.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį: kaip išvengti per daug tempimo jogoje ir pilatese (taip, tai dalykas). Ir štai tiesa už 10 didžiausių tempiančių mitų.