8 maisto klaidos daro net sveiki žmonės

Jūsų rytinės treniruotės yra realybė, „Meal Prep“ tapo savaitgalio ritualu, ir jūs oficialiai tapote žinomas kaip asmuo, kuris turi kokteilių datas, o ne „Happy Hour“ susitikimus. Kitaip tariant, jūs visi apie tuos sveikus gyvenimus.

Tikėtina, kad jautiesi puikiai ir turėtum. Tačiau „Nao Nutrition“ įkūrėjas ir holistinis mitybos specialistas Nikki Ostrower nustatė, kad net jos atsidavę klientai dažnai daro reikalus, kad pakenktų savo dietoms, be to, žinodami tai.

Ar tai sultys, kurias griebiate a.m. Arba tai, kad jūs visiškai praleidžiate pusryčius ryte, ekspertas susiduria su dideliais ir mažais valgymo įpročiais, kurie gali pritemdyti jūsų sveiką spindesį.

Geros naujienos? Viskas lengva pakeisti.

Skaitykite 8 maisto klaidas, net ir sveikus žmones.

1. Naudojant dėžutes riešutų pienas

Pereiti nuo pieno pieno prie riešutų pieno yra gera, tačiau „Ostrower“ nuomone, ne visi alt-pienai yra sukurti vienodi. „Daugelis dėžučių migdolų pieno yra toks pat apdorotas kaip pieno pienas“, - sako ji. „Daugelis prekės ženklų naudoja konservantus ir prideda sintetinius vitaminus ar mineralus, taip pat saldiklius."

Vietoj to, ji siūlo pasigaminti savo migdolų pieno, per naktį mirkyti trečdalį puodelio migdolų vienam puodeliui riešutų pieno. (Ir jei jūs vartojate anakardžių pieną, tai beprotiškai lengva pagaminti.) „Jei naudojate jį kokteiliams, jums net nereikia jo įtempti“, - sako ji. „Riešutų procentas bus didesnis, todėl gausite dar daugiau skaidulų ir vitamino E."

2. Gurkšnodami vaisių sunkias sultis

Kitas apgailėtinas dirbtinis pas, vėl ir vėl mato? Pasiekimas už sulčių ir kokteilių „Griebt-and-Go“. „[Tie, pagaminti iš skirtingų vaisių, gali būti labai daug cukraus“, - sako ji. „Kai kurie turi iki 22–30 gramų, tai yra daugiau nei 6 šaukšteliai!"(Žvelgiant į perspektyvą, turėtumėte turėti tik 25 gramus cukraus kiekvieną dieną.)

Kad įsitikintumėte. Ir jei galite rasti vaisių, kuriuose yra mažai cukraus? Dar geriau.

3. Nevalgyti prieš treniruotę

Pakankamai sunku tai padaryti a.m. Spin klasė, bet iš anksto iš anksto suvalgyti laiko ką nors suvalgyti? „Ostrower“ sako, kad be jokios abejonės, verta sugrąžinti žadintuvą, tą papildomas 15 minučių. "Jūsų kūnas nori degalų; jis nenori,. „Jei neduodate savo kūno degalų, jūs galų gale iš savo kūno galų."

Tai bloga žinia ir jūsų medžiagų apykaitai. „Nevalgymas prieš treniruotę paverčia kūną į kovos ar skrydžio būseną, kuri ją mažina“,-priduria mūsų ekspertas. Jos lengvas pataisymas: prieš pradėdami prakaituoti, valgykite kietai virtą kiaušinį, šiek tiek likusių vištienos ar saldžiųjų bulvių arba mitybos baro.

4. Praleidžiant patiekalus

Nesvarbu, koks dienos laikas, ilgų ruožų, be valgymo. „Kūnas trokšta rutinos“, - sako ji ir priduria, kad geriausia valgyti maždaug tą patį laiką kiekvieną dieną.

Ji taip pat pabrėžia, kad mažesnius patiekalus lengviau suvirškinti nei perkrauti kūną su daugybe visų vienu metu, kad užmuštų užkandžių pertrauką.

5. Virimas su purškiamais aliejais

Jūs oficialiai ištrynėte sklandų iš savo telefono ir įsipareigojote gaminti maistą namuose, tačiau, jei norite gauti kuo daugiau naudos sveikatai, „Ostrower“ sako, kad pagalvokite apie tai, ką gaminate (labai „Instagrammable“, tikrai „Instagram“, tikrai skanūs) valgiai.

Taip yra todėl, kad daugybė purškalų yra su cheminėmis medžiagomis. Jos patarimas yra juos iškeisti, ir kol jūs esate prie jo, pakeiskite juos kokosų aliejumi, avokadų aliejumi, ghee ar net gyvuliniais riebalais. „Šie aliejai pilna maistinių medžiagų ir taip pat yra priešuždegiminiai“,-pažymi ji. Ei, taip pat galbūt iš „get-go“ gauti papildomą dozę sveikų riebalų.

6. Paimkite baltymų nuorodą

Jei esate vegetaras ar veganai, jūs jau žinote. „Daugelis žmonių pasikliauja veganiškais mėsainiais, tačiau tiek daug jų yra perdirbtų baltymų, tokių kaip seitan ar genetiškai modifikuota soja“, - sako Ostrower. Svarbiausia yra būti sąmoningu etiketės skaitytoju ir ieškoti prekės ženklų, kurie yra ekologiški, ne GMO ir naudoja tik viso maisto ingredientus, sako ji.

Bet mėsos valgytojai, jūs taip pat nesate nuo kabliuko. „Ieškokite mėsos, pažymėtos ekologiškais, žole maitinamais ar net laukiniais, kad įsitikintumėte. O ir žodis apie žuvį: arba nusipirkite šviežią, užšaldytą, arba maišelyje-ne konservuotose. „Aliuminis gali nutekėti į maistą“, - pažymi Ostrower.

7. Šokinėjimas į sultis ar sriubą valo

Mūsų eksperto nuomone, yra laikas ir vieta, kur galima valyti sultis ar sriubą. Tai laikas ne iškart po kepto maisto ir kokteilių „Vacay“. „Aš tik rekomenduoju žmonėms, kurie jau sveiki, darytų juos, nes kitaip jūsų kūnas detoks. „Tokiais atvejais siūlau atlikti viso maisto valymą."

Bet jei jūs jau turite sveiką mąstyseną ir tiesiog norite valyti pavasarį, „Ostrower“ rekomenduoja apriboti jūsų režimą iki trijų iki penkių dienų. Taip pat raktas: eikite su programa, kuri buvo kruopščiai patikrinta, su daugiau vegetariškų gurkšnių ir labai mažai saldžių vaisių.

8. Ant savo salotų užpildykite neriebų padažą

Salotos yra sveikas valgis, o dauguma žmonių jau žino, kad jūsų salotos yra storos, kreminės spalvos padažo. Tačiau paprašyti neriebios versijos nėra sprendimas. „Daugelis pridėjo cukraus ir perdirbtų stabilizatorių“, - aiškina Ostrower.

Jos įsilaužimas? Kai valgysite, paprašykite alyvuogių aliejaus ir citrinos. Ir jei esate namie, pasidarykite savo kreminį natūralų padažą maišydami avokadą, alyvuogių aliejų ir šiek tiek „Dijon“ garstyčių. Taip, tu gali būti tai Mergaitė, kuri gamina savo kickaso salotų drabužius, jau pusiaukelėje.

Salotų įkvėpimui štai ką 14 sveikatingumo influenceriai mėgsta įdėti į savo. Be to, dar trys paprasti tvarsčiai, kurie nebus sabotuojami jūsų sveikos mitybos įpročių.