Kvėpavimo technika, kuri padės jums akimirksniu išnykti, nesvarbu, kur esate
Kai kurie rytai palaimingai išvažiuoji iš lovos ir klaidžiojate į atkuriamąją jogos klasę, o kitus rytus-jūs esate nerimo kamuolys nuo to momento, kai atmersi akis.
Tomis ypač stresinėmis dienomis Reiki ir sveikatingumo ekspertė Kelsey Patel turi nepriekaištingą metodą, skirtą palengvinti vidinę įtampą: šis trijų minučių kvėpavimo pratimas.
Patelas mėgsta tai daryti pirmiausia ryte, kad pradėtų savo poilsio dieną dešine koja, tačiau tai gali būti naudojama bet kuriuo paros metu. Kaip ir bet kokia meditacinė praktika, kurią reikia, gerai, praktikoje, tačiau Patel pataria pasitikėti savimi ir sutelkti dėmesį į jūsų naudos pranašumus.
„Galite pastebėti, kad jūsų kūnas galbūt tampa neramus. Bet tiesiog leiskite kvėpuoti ir pasitikėk kvėpavimu."
„Galite pastebėti, kad jūsų kūnas galbūt tampa neramus“, - sako Patel. "Bet tiesiog leiskite kvėpuoti ir pasitikėkite kvėpavimu, žinodami, kad šias tris minutes ir šį kartą jums suteikiate sau ... sugrąžinkite jus į pusiausvyrą."
Peržiūrėkite naujausią aukščiau esančio „Good Vibes“ epizodą, kad pamatytumėte visą pratimą, ir slinkite žemyn, kad gautumėte išsamias instrukcijas, kaip tai padaryti savarankiškai.
Kvėpavimo pratimas
1. Eikite į patogią padėtį ramioje erdvėje. Padėkite rankas po priešingomis pažastimis, palikdami nykščius. Atsipalaiduokite pečius, užmerkite akis ir vienas giliai įkvėpkite.
2. Toliau giliai įkvėpkite-Įkvėpimas ir visiškai iškvėpimas kiekvieną kartą, o dėmesys sutelkiant dėmesį į kiekvienos kūno dalies atpalaidavimą, nuo kaktos iki pečių iki klubų.
3. Nustatykite ketinimą. Jei atliekate šią praktiką ryte, galite nustatyti savo dienos ketinimą. Priešingu atveju sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą ir tai, kaip praktika padeda jums susikaupti.
4. padėkoti. Maždaug po trijų minučių uždėkite rankas ant šlaunų. Laikykite užmerktas akis ir dar keletą giliai įkvėpkite, apmąstydami bet kokius pokyčius, kaip jaučiatės. Tada sulenkkite rankas maldoje ir ugdykite dėkingumo jausmus už laiką, kurį praleidote rūpindamiesi savimi.
Ieškote daugiau nerimo būdų? Štai kaip atsisakyti streso pagal savo astrologinį ženklą arba apsvarstyti galimybę imtis šios stebinančios sporto šakos, susijusios su sumažėjusiu nerimu.
