Didžiausia klaidinga nuomonė, neleidžianti žmonėms liesti kojų pirštų, kai tempimas

Palieskite kojų pirštus, kai tempimas skamba pakankamai paprastai, teisingai? Bet pasirodo, tikrai nėra. Jei tai nėra visai lengvai. Jeffas Branniganas, Niujorko „Premier“ pagalbos ir atkūrimo erdvės, „Stretch*D“ programos direktorius, sako.

„Tempimo pasaulyje tai yra viena iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių“, - sako Branniganas. „Paliesti kojų pirštus gali atrodyti pakankamai paprastas ruožas ar padėtis, tačiau iš tikrųjų tai yra gana sudėtingas judėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek raumenų gali dalyvauti.“

• Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programos direktorius

Jis paaiškina, kad viena didžiausių problemų, susijusių su kojų pirštais. Tačiau pagrindinė priežastis yra pasikartojantis kūno stresas. Galite jausti sandarumą nuo to. „Būti labai sėsliam yra daug blogesnis jūsų lankstumas, nei būti ypač aktyvus“, - sako Branniganas.

Kai tiesiog negalite pasiekti kojų pirštų, kaip esate įpratęs, ir įtempimas, gali būti įtraukti visa užpakalinė dalis (arba kūno gale), tai reiškia, kad viskas nuo kaklo galo iki kojų apačios. „Kai kurie žmonės pajus, kad koja žemiau kojos aplink blauzdą ar kelį, kai kurie žmonės pajus, kad jis bus aukštesnis, esančiame šalia įterpimo taško, esančio žemiau glute, o kai kurie žmonės pajus jį apatinėje nugaros dalyje.“Arba kitaip.

Taigi, kaip tai išspręsti?

Galite pagalvoti: aš galiu tiesiog ištiesti viską iš karto ir man bus gera eiti; Tačiau Branniganas sako, kad taip nėra. „Problema ta, kad jei viskas yra pakankamai įtempta.„Mesti kiekvieną plotą į ruožą vienu metu jūsų raumenys gali patraukti skirtingas kryptis vienu metu, o tai sukelia problemas stuburui, kuris yra svarbiausia liesti kojų pirštus.

Atsakymas į kovą su juo, pasak jo. „Esant ruožui, mes naudojame ir rekomenduojame dinaminio tempimo formą, kurioje kiekviena raumenų grupė turi savo judėjimą“, - sako jis. „Mes stengsimės savarankiškai izoliuoti kiekvieną raumenų grupę, kad pagerintume lankstumą daug saugesniu ir holistiniu būdu. Taikydami kiekvieną sritį po vieną, galime gauti geresnių rezultatų ir sukurti ilgalaikius, išmatuojamus kūno pokyčius."

Dienos pabaigoje viskas susiję. „Man patinka naudoti sportininko analogiją: jei krepšininkas niekada neliestų krepšinio, ar tikėtumėtės, kad jie gerai pasirodys žaidimo dieną? Ne. Jei norite pagerinti savo lankstumą, turite nuolat ištempti “, - sako Branniganas.„Teisingai padaryta, tempimas gali būti laikomas taisomųjų pratimų forma. Tai gali padėti sukurti ilgalaikį, išmatuojamą kūno pokytį, pakeisdami raumens ramybės būseną. Jums tiesiog reikia tai padaryti.“

Taigi kitą kartą, kai pastebėsite, kad ne visiškai pasieksite tuos kojų pirštus, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite? Nėra geresnio laiko pradėti nei dabar.

Išbandykite šią 20 minučių viso kūno, dinamiškos tempimo rutiną, kad atvertumėte raumenis, susijusius su priekine raukšle.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.