„Big 3“ maistinių medžiagų dietologai sako, kad jūsų kaulai išlieka stiprūs senstant

Paskutinis PSA prieš pasinerdami: nepamirškite, kad yra ir kitų veiksnių, padedančių pagerinti ir palaikyti kaulų sveikatą, įskaitant įprastą fizinį aktyvumą (ypač atsparumo treniruotes), vengti rūkyti ir vengti alkoholio ir išlaikyti maistinių medžiagų tankio valgymo režimą. Anot Shapiro, tai ypač pasakytina apie menopauzę, kai kaulų praradimas gali pagreitinti.

„Didžiosios trys“ maistinės medžiagos, skirtos kaulų sveikatai

1. Kalcis

Kalcis yra kaulų sveikatos maistinė medžiaga, kuriai daugiausia laiko ir dėl rimtos priežasties. Anot Shapiro, kalcis yra svarbus bendro kaulų tankio, kuris pradeda mažėti po 35 metų, prisideda, todėl ypač svarbu ir toliau valgyti pakankamą kalcio kiekį, kai mes senstame.

Shapiro paaiškina, kad mūsų kaulai yra pagrindinė kalcio saugojimo sritis mūsų kūne. „Tiesą sakant, apie 99 procentai kalcio yra laikomi mūsų kauluose, o kitas - vienas procentas kraujo ir raumenų audinyje“, - sako ji. Ir nors kauluose gyvena didžioji dalis kalcio, jis naudojamas įvairioms kitoms organizmo funkcijoms, įskaitant nervų sistemos reguliavimą. Tai reiškia, kad jei neišnaudosite pakankamai kalcio, kad atliktumėte šias kitas esmines funkcijas, jūsų kūnas pradės ištraukti svarbų mineralą iš jūsų kaulų, kad kompensuotų, o tai gali sukelti kaulų silpnumą ir net osteoporozę.

Prieš paspausdami papildo praėjimą, turėtumėte žinoti, kad paprastam asmeniui iš tikrųjų rekomenduojama vartoti kalcio suvartojimą per savo racioną, o ne pasikliauti papildais. Kalcio perteklius buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios gali būti paplitusios papildant. Rekomenduojama kalcio dienos pašalpa (RDA) yra vienas gramas moterims nuo 18-50 ir 1 metų amžiaus.2 gramai vyresniems nei 50 metų moterims. Visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar turėtumėte vartoti kalcio papildą dėl savo unikalių poreikių.

Atsižvelgiant į tai, gera žinia yra tai, kad yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, ir, šiek tiek planuojant, visus savo kalcio poreikius galite gauti laikydamiesi savo raciono. „Shapiro“ rekomenduoja pieną, sūrį, lapines žalias daržoves, lašišą, sardines, tofu ir jogurtą kaip puikius kalcio maisto šaltinius.

2. Vitaminas d

Negalite kalbėti apie kalcio svarbą kaulų sveikatai, nepaminėdami vitamino D. „Kalcis nesugeria be vitamino D3, todėl svarbu gauti pakankamai vitamino D, kad kaulų stiprumas“, - sako Shapiro. Tobuloje gamtos išmintyje daugelis maisto produktų, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, pienas ir lašiša, taip pat yra puikūs vitamino D maisto šaltiniai, o tai yra dar vienas privalumas, kai jūsų maistinės medžiagos yra iš jūsų valgymo. Kiti puikūs vitamino D maisto šaltiniai yra sardinės, menkių kepenų aliejus, konservuotas tunas, kiaušinių tryniai ir grybai. Kitas puikus būdas patekti į pakankamai vitamino D yra per nefiltruotą natūralią šviesą. „Geriausias mūsų vitamino D šaltinis yra saulė“, - sako Shapiro, rekomenduodamas 15 minučių saulės ekspozicijos kasdien, kad patenkintumėte jūsų vitamino D poreikius.

3. Magnis

Jei jums dar nemylėjote šio super mineralo, kad jis būtų teigiamas miego kokybei. „Įrodyta, kad magnio trūkumas susilpnina kaulus, o tie, kurių magnio lygis yra didesnis, padidėjo kaulų tankis“, - sako Shapiro. Tai reiškia, kad be galo svarbu išlaikyti subalansuotą magnio kiekį, siekiant apsaugoti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės, ypač senstant.

Maisto produktuose, kuriame gausu magnio Mėgstamiausia Superfood-Dark šokoladas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.