Geriausi miego patarimai iš ekspertų, kuriuos naudojame 2023 m

Kaip alternatyva, kava, alkoholis ir kofeino sodos ilgiau budės, sako DR. Troxel. Norėdami geriau išsimiegoti, venkite gerti šiuos kelias valandas prieš miegą.

Ką daryti, jei nerimas jus pabudo

Miego nerimas atsiranda, kai pabrėžiame nemigą, sukuriant miego trūkumo ciklą. Jei nerimas neleidžia jums gauti šiek tiek „Shuteye“, atsitraukite savo veiksmus, kad pabandytumėte surasti jo šaltinį. Kol nebus pasirūpinta ta šaknies problema, tikrai rami miegas gali jus išvengti. Apribojus savo mėlynos šviesos poveikį, sukuriant atpalaiduojančią aplinką, palaikant stiprų miego grafiką, ir meditacija gali padėti nuraminti šį miego nerimą.

Jei esate apvogtas apie tai, kas vyksta kitą dieną, pabandykite nutraukti renginio paruošimo laiką valandą prieš miegą ir laikykitės įprastos miego rutinos, sako miego psichologas Jade Wu, PhD. Jei vis dar patiriate stresą dėl rytojaus, supraskite, kad naktinių džiūvių atvejis yra tipiškas; Kovojant gali būti dar sunkiau užmigti. „Net jei esate gerai pasiruošęs, jūsų smegenys natūraliai ketina bent šiek tiek perduoti“,-miego gydytojas Michaelas Breusas, PhD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Ir tai yra visiškai normalus elgesys.“

Ekspertų patvirtinti psichiniai įsilaužimai, padedantys užmigti per žiupsnelį

Taigi, jūs išpjaustėte pagalves, išjungėte telefoną ir gėrėte vyšnių sultis, tačiau, nepaisant aukščiau paminėtų miego patarimų? Pabandykite nutildyti savo užimtas smegenis su kai kuriais ekspertų rekomenduojamais psichiniais triukais.

Jei vėluojate nerimauti, pabandykite iškirpti tam tikrą laiką už savo miegamojo laikotarpio, kad sutelktumėte dėmesį į savo rūpesčius. „Praktika rašyti savo rūpesčius ant popieriaus gali žymiai pagerinti jūsų sugebėjimą atsipalaiduoti ir palengvinti miegą“, - daktaro laipsnis Miego ekspertė Rebecca Robbins anksčiau pasakojo gerai+gerai. Jei aptariamas nerimas nemiega pakankamai, pabandykite pasinaudoti paradoksaliais ketinimais „pamiršti“ nemigos slėgį ar pažintinį sukrėtimą, kad užimtumėte protą.

Tiksliai kaip nusipirkti puikų čiužinį internete

Jei pastebite, kad mesti ir pasisukti, kartais kaltas per senas čiužinys. Interneto dėka mes galime nusipirkti beveik viską, kas internete įtraukiantys baldai su mygtuko paspaudimu. Įsigyti čiužinį internete gali būti sudėtinga, ypač jei neturėjote galimybės išbandyti jį asmeniškai. Laimei, daugelis kokybiškų čiužinių prekės ženklų, tokių kaip „Layla“, leidžia tam tikrą laiką išbandyti jų lovas, prieš priimant galutinį sprendimą.

Šis bandymo laikotarpis užtikrins, kad gausite jūsų kūno poreikių palaikymą, sako Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programavimo direktorius. „Jei turite čiužinį, kuris netinka jūsų kūnui, už jį mokėsite fiziškai“, - anksčiau jis pasakė gerai+gerai.

Kaip Skandinavijos miego metodas gali pagerinti jūsų miego įpročius ir jūsų santykius

Susitaikyti su savo partneriu lovai yra miela, tačiau kartais vieno paguodos tiesiog nepakanka. Jei pastebite, kad nuolat kovojate.

Na+geras rašytoja Alexa Cassanova išbandė Skandinavijos miego metodą su savo vyru, padvigubindamas jų paguodų skaičių. Šis patogus miego patarimas suteikė jiems galimybę visą naktį susiburti ir susukti, netrukdant vienas kitam. Kita premija, rašo „Casanova“, yra temperatūros valdymas. Kadangi kiekvienas partneris gauna savo antklodę ir gali užrišti viršelius viską, ko jie nori, niekas neliko perkaitintas ar vėsus. Rezultatas!

Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dviem karalienės ar karaliaus paguodos gali būti per daug antklodžių, kad būtų galima valdyti: jei bandysite (ir mylite) Skandinavijos miego metodą, pagalvokite.

Sukurkite popietės rutiną, kad geriau pailsėtumėte

Pasiruošimas puikiam nakties miegui turėtų prasidėti dar ilgai, kol pasieksite savo pižamą. Miego ekspertų teigimu, gausu natūralios dienos šviesos ir mankštos anksčiau Saulės rinkiniai gali būti ypač naudingi nustatant sutrikdytą miego modelį. Saulės šviesos trūkumas, savo ruožtu. Ir mankštos trūkumas gali reikšti mažiau lėto bangos miego, kurį mūsų kūnas turi atstatyti.

Norėdami dar geriau išsimiegoti, venkite gėrimų su kofeinu po pietų ir atsispirkite po norui poilsio po lovos po darbo. „Mes sakome pacientams, kad lova yra skirta miegui ir seksui“, - miego specialistė Carleara Weiss, PhD, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai. „Visa kita turi būti už lovos.“