Geriausi savęs masažo būdai, kuriuos reikia išbandyti, kai jūsų bum yra nutirpęs nuo sėslaus elgesio

Jūs per gerai žinote jausmą. Pirmosios kelios darbo valandos yra puikios. Bet prieš tai nežinodami, nesvarbu, ar sėdite ant sofos, ar prie savo stalo-užpakalio tirpimas niekada nesugeba šliaužti. Ir kai reikia atsikratyti, naudojant keletą savęs masažo metodų ant jūsų pakaušio yra tikrai vienintelis būdas eiti.

„Sėdi be pertraukos susitraukia jūsų klubo lankstai, kurie prisitraukia dubens ir sakraliniame regione, galvodami giliai po glutėmis ir dažnai sukuria standumo ir mobilumo problemas“,-sako Laura Krohn, MPH, SPA ir sveikatingumo direktorė Loma de Vida SPA „La Cantera Resort & Spa“ sveikata. „Masažavimas Bum ne tik išskiria įtampą rajone, bet ir padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus ir kojų numalšinimą, kuris vystosi nuo sėdėjimo ilgą laiką."

Krohnas sako, kad ne tik padeda skausmas ir tirpimas. Be to, tai padeda jums atsikratyti streso ir padeda padidinti nuotaiką. „Paprastas mūsų odos prisilietimo aktas fiziologiškai stimuliuoja gero hormono oksitociną“,-sako ji.

Kitą kartą, kai jums reikės išspręsti užpakalio tirpimą, šie du „Krohn“ savarankiškos masažo technikos tikrai nepavyks jums nepavykti.

Geriausias masažo terapeuto patvirtintas būdas savarankiškai masažuoti savo pakaušį

Slėgio taško metodas

Anot Krohn, viskas, ko jums reikia atlikti slėgio taške, yra jūsų pirštai. Tai galima padaryti kėdėje arba gulėti.

1. Sėdėkite ant atviros kėdės arba atsigulkite ant grindų.
2. Atidarykite rankas, pirštai ištempiami plačiai.
3. Įdėkite nykščius į kryžkelį, orientuotą į horizontalią liniją, tiesiai po apatinės nugaros dalies arka. Kiti tavo pirštai bus apvynioti link jūsų klubų.
4. Tvirtai prispauskite nykščius į kryžkelį ir laikykitės trijų skaičiaus. Išeikite link klubo coliu vienu metu ir pakartokite.
5. Toliau judėkite nykščiu link klubo colio vienu metu, kol pasieksite klubo srities viršutinę dalį.
6. Pakartokite tris kartus.

Teniso kamuolio technika

Jei norite dar gilesnio „Glutes“ išleidimo, Krohnas rekomenduoja teniso rutulio techniką.

1. Atsigulkite ant kilimėlio ar kur nors jums patogu.
2. Padėkite teniso rutulį po savo bum skruostu. Pradėkite nuo bum skruostų vidurio, kuris yra mėsingesnis (jis turi daugiau minkštųjų audinių).
3. Šiek tiek pasukite rutulį iki priešingos pakaušio skruosto, kurį masažuojate.
4. Palaipsniui grįžkite ant rutulio, prisitaikydami priklausomai nuo norimo slėgio ar savo komforto lygio. Tai gali būti jautri sritis, todėl eikite lėtai. Nepamirškite giliai kvėpuoti ir paleiskite kvėpavimą, kai stumiate į teniso kamuolį.
5. Šiek tiek perkelkite kamuolį į kitą sandarią sritį. Galėsite pasakyti, ar jis yra griežtas, nes jis bus švelnus.
6. Pakartokite seką aplink vieną bum skruostą, kol pajusite, kad raumenys yra atsipalaidavę.
7. Pakartokite priešingoje pusėje.

Norėdami gauti tam tikrą viso kūno palengvėjimą, išbandykite šias jogos pozas, kurios jaučiasi kaip masažas: