Geriausios iš geriausių „YouTube“ treniruočių žmonėms, turintiems ribotą mobilumą

1. Lisa Ericson

Pirmą kartą išbandęs Lisa Ericson sėdinčią aerobikos klasę, turėjau padaryti keletą pertraukų, o tai buvo geras priminimas, kad laikytis tvaraus tempo. Jis yra skirtas muzikai, o pati treniruotė suteikia puikų kardio sprogimą, kuris jaučiasi kaip šokių vakarėlis. Pati Ericson yra neįgaliųjų vežimėlių vartotojas, o jos rutina puikiai tinka žmonėms, kurie apatiniame kūne turi ribotą mobilumą arba neturi jokio mobilumo. Nors jos treniruotės versija yra didelio intensyvumo (būtinai likite hidratuotas-prakaituokite), ekrano apačioje yra dar vienas instruktorius Sherri, kad parodytų, kaip pritaikyti judesius prie jų mažesnio intensyvumo variacijų. Man patinka ši treniruotė, nes Ericsonas yra nuotaikingas ir niekada nenaudoja kaltės ar mini svorio ar kalorijų: ji tiesiog nori dalyvių pasilinksmink Kol jie treniruojasi. Ir dar daugiau? Retro apranga, kurią Ericson ir jos bendražygiai dengia aktordinius trikotažus su dviračių šortais ir prakaito juostos įkvėpė mane ištraukti mano pačios kojinės ir galvos apdangalus ir porą dviračių šortų.

2. Pahla Bowers

Nors trenerė Paula Bowers paprastai aprūpina savo treniruotes žmonėms be negalios, ji turi nemažai sėdimų treniruočių, ir aš sužinojau, kad net treniruotes, kurioms reikia stovėti, galima lengvai pritaikyti. Ji yra niūri ir žavi, todėl treniruotės tampa linksmos, ir primena dalyviams, kad „Nėra neteisingo būdo treniruotis.„Jos kanale ji turi daugiau nei 400 vaizdo įrašų, bet tarp jų radau keletą mėgstamiausių. Jos 20 minučių sėdimos visos ginklų HIIT treniruotės buvo sukurta specialiai žmonėms, kurie neturi mažesnio kūno judėjimo, todėl tai naudinga neįgaliųjų vežimėlių ir žmonių, turinčių įvairių rūšių negalią. Aš taip pat mėgstu jos 15 minučių sėdinčią kikbokso treniruotę, kurią galima pritaikyti tiems. Ir jėgos treniruotėms (kurias aš praeityje įbaugino), esu jos penkių minučių viršutinės kūno dalies treniruotės gerbėja. Tai galite padaryti su šviesiais hanteliais arba visai be hanterinių.

3. „Kym NonStop“

„Kym NonStop“ treniruotės yra labiau pažengusios nei kitos šiame sąraše, todėl norėsite būti būtinai pasiimdami jas savo tempu ir naudokite svorį, kuris jaučiasi jūsų kūnui. Jos „Cardio Kickboxing“ vaizdo įraše nereikia jokios įrangos ir yra viena iš jos pradedančiųjų draugiškų variantų. „NonStop“ pateikia užuominų apie modifikacijas, kurios daro treniruotes prieinamesnes: Kai ji daro judesį, kuriam reikalingas kojų mobilumas, ji siūlo viršutinės kūno dalies alternatyvą.

Jos kardio ir jėgos mokymo vaizdo įrašas prasideda 10 minučių kardio „Apšilimu“, po kurio eina stiprumo dalis. Pirmieji du stiprinimo pratimai yra užpakaliniai keltuvai ir tricepso kritimai, kuriems nereikia įrangos, išskyrus kėdę. Aš asmeniškai negaliu atlikti tricepso kritimų, todėl tęsiu užpakalinius keltuvus, kurie yra gana panašūs į tricepso kritimus, tačiau apima mano kūno nustūmimą nuo kėdės, leidžiant užpakalį atslūgti nuo kėdės. Likusioje treniruotėje „NonStop“ naudoja virdulį, tačiau pažymi, kad gali būti naudojamas bet koks svertinis objektas (pagalvokite: vandens ar pieno indelis, konservuotos daržovės, knyga, hantelas), kol tai jums yra tinkamas svoris jums. Ši treniruotė intensyvi; Pabaigoje aš prakaituoju gausiai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.