Vidutinis žmogus žengia 1000 mažiau žingsnių per karantino, kaip uždaryti judėjimo spragą

2. Žaisk žymę su savo vaikais

Jei esate vienas iš tėvų, jūsų vaikai tikrai gali priversti jus judėti. PUFPAF sako, kad vytis aplink vaiką yra apie 100 žingsnių per minutę. Tai reiškia, kad tai padaryti tik 10 minučių lygus 1000 žingsnių. „Būdama dirbanti mama, aš darysiu sprintą ir žaisiu bėgimo žaidimus su savo mažyliu. Tai yra naudinga, nes tai mus abu vargina“,-sako ji.

3. Vaikščiokite dirbdamas

„SoulCycle“ meistro instruktorė Maddy Ciccone mėgsta pasivaikščioti, kai ji, kai tik įmanoma, skambina į darbą. „Tai padeda mano smegenims būti budriems ir teka kūrybines sultis“, - sako ji, cituodama naudą, kuri peržengia žingsnių skaičių. Vos per 10 minučių einant vidutiniu greičiu, iškelkite tą 1K tikslą. (Nepamirškite dėvėti kaukės, kai esate išvykę!)

4. Pradėkite šiek tiek draugiškų varžybų

Turėti konkurencingą seriją? Iššūkis savo partneriui, šeimos nariui ar draugui į mažą virtualų konkursą, kad pamatytumėte, kas pasiekia aukštesnio mėnesio žingsnio tikslą. Jei abu turite „Apple Watch“, iš tikrųjų galite atlikti konkurenciją per savo programą. Gali būti, kad esate savanoriaujate.

5. Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte judėti kas valandą

Tai yra mažo patarimo sertifikuotas asmeninis treneris ir grupės kūno rengybos instruktorė Melissa Yan pasakoja savo klientams. „Tai nebūtinai turi būti ilga, vos penkios minutės“, - sako ji. „Duok sau minučių atsistoti, ištempti ir judėti.„Prieškambaris bėga, šokinėjantys kėlikliai, eidami aukštyn ir žemyn laiptais ... Vidutiniškai jūs surinksite maždaug 600 žingsnių kiekviename minučių segmente, taigi dienos pabaigoje būsite aukščiau ir už šio 1000 žingsnių įvarčio.

6. Kai įmanoma, vaikščiokite vykdydami savo pavedimus

Priminimas: Mažos judesio krūtys prideda! „Ar paprastai važiuotumėte keturias minutes į kažkur, kur galėtum vaikščioti, net dviračiu?- Klausia Yan. „Suraskite vietinių pavedimų, kuriuos būtų galima paversti mankštos galimybe. Paimkite ir vaikus bei šunį! Aš žinau. Parkuoti aikštelės gale. Laipteliui, kol lauki eilėje, ne tik stovite ten. Išleidę, grąžinkite vežimėlį į parduotuvę, o ne palikite jį automobilių stovėjimo aikštelėje.„Kaip parodė„ 23andMe “duomenys, tai tikrai yra tų mažų pavedimų praradimas, kuris skaičiuojamas dėl to 1000 žingsnių praradimo. Tai puikus būdas tai padaryti.