„Pilates“ namuose pradedantiesiems, kurių ieškojote

Ką žinoti apie „Pilates“ treniruotes

Kadangi „Pilates“ daryti namuose yra šiek tiek kitaip nei klasėje, yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš eidami nuo nulio iki šimtų (šimtai yra klasikinis Pilateso pratimas ... LOL).

1. Jūsų branduolys bus suaktyvintas: Jei yra vienas dalykas, kurį vėl ir vėl girdite apie Pilatesą, tai yra tai, kad kūno rengybos būdas yra susijęs. „Vienas iš būdų, kaip„ Pilates “yra toks efektyvus, yra tai, kad paprastai jūsų branduolys užsiima kiekvienu pratimu“, - sako Lubartas Lubartas. Taigi, net jei jūsų daromas žingsnis atrodo taip, tarsi sutelktų dėmesį į jūsų slydimus ar kojas, žinokite, kad yra 99.9 proc. Tikimybė, kad jūsų pagrindiniai raumenys taip pat vienaip ar kitaip suaktyvinami.

2. Pilatese yra specialus kvėpavimo būdas: Kaip ir joga, kvėpuoja joga, Pilatesas turi savo siūlomą kvėpavimo būdą. „Jūs neturėtumėte kvėpuoti į pilvą Pilates'e“, - sako Lubartas. „Vietoj to turėtumėte kvėpuoti į šonkaulių nugarą ir šonus.„Jos patarimas, kaip tai tinkamai padaryti? Pradėkite uždėkite rankas ant šonkaulių, pirštų priekyje ir nykščius, apvyniotus ant šonkaulių galo. Švelniai kvėpuokite, kai bandote užpildyti šonkaulių nugarą ir šonus („Tai nėra didžiulis kvėpavimas!") Ir iškvėpdami sušvelninkite krūties kaulą ir priekinius šonkaulius žemyn link grindų. „Leisk šonkauliams sušvelninti ir kartu“, - sako ji.

3. Apsvarstykite galimybę investuoti į „Pilates“ rekvizitus: „Pilates“ įranga, kurią galite patobulinti savo treniruotėse, yra „Theraband“ ir putplasčio ritinėlis, kaip paminėta Lubartas, kartu su lengvu hantelių rinkiniu, pripučiamu rutuliu ir „Pilates“ žiedu. Ir kilimėlis, jei to dar neturite.

4. Mat Pilates yra sudėtingesnis, nei jūs manote: Neapsigaukite-Mat Pilates nėra lengvas būdas įsijausti į jūsų pilatesą. Kaip pabrėžė Lubartas, dideli studijose rastų pilateso įrangos gabalėliai siūlo pagalbinį komponentą ... ir dėl to kilimėlių pratimai gali būti daug sunkesni. „Mat'o darbas gali būti sunkiausias, jei turite apribojimų, nes neturite jokios įrangos, kuri jums padėtų“, - sako Sarah James, Sarah James Pilates įkūrėja Sarah James, įkūrėja. „Tai verčia jus prisijungti prie savo branduolio be pagalbos, kuri. Daugelis mano klientų sakydavo, kad sutelkdami dėmesį į kilimėlių klasę jaučia savo abs labiau."

5. Ieškokite modifikacijų: Kai pradedate, gali būti sudėtinga eiti tiesiai į visą šoninę lentą arba sėdintį į priekį tiesiomis kojomis. „Daugelį„ Pilates “pratimų galima modifikuoti tol, kol turėsite jėgų atlikti pratimą, nes tai yra visiškai ketinama padaryti“, - sako Jamesas, kuris rekomenduoja ieškoti pradedančiųjų „Pilates“ vaizdo įrašų, siūlančių modifikacijas.

Išbandykite šiuos pilates pradedantiesiems treniruotėms namuose

Teaser

Prieš pradėdami bet kurią treniruotę, norite prikalti judesius. „Pilates“ erzinimas yra vienas iš labiausiai paplitusių pratimų, kuriuos atliksite „Pilates“ treniruotėje. Štai kaip tai padaryti teisingai.

Šoninė lenta

Dar viena lenta, kurią atsidursite? Šoninis lentas patikrinkite šiuos formos patarimus ir kaip jį modifikuoti.

15 minučių viso kūno pilateso treniruotės

Dabar už visas treniruotes: Išbandykite šį „Pilates“ pratimų turą, kad per 15 minučių smogtumėte kiekvienam jūsų kūno raumenims.

15 minučių „Pilates“ pagrindinės treniruotės

Dirbkite per šią 15 minučių „Pilates“ pagrindinę treniruotę, kuri tikrai privers jūsų AB raumenis keistis.

„Pilates“ viso kūno treniruotės

Štai dar viena viso kūno „Pilates“ treniruotė ... ir tai trunka tik 10 minučių, mandagumo treneris Kimmy Kellum.

20 minučių pilates abs, rankos ir slydimai

Šioje 20 minučių „Pilates“ sesijoje jūs suteiksite ypatingą stiprinimo TLC savo abs, glotnoms ir rankoms.

Pilateso žiedo treniruotės

Kai užfiksuosite rankas ant „Pilates“ žiedo, atlikite savo kelią per šią „Pilates“ treniruotę naudodamiesi mankštos atrama.

30 minučių viso kūno pilateso treniruotės

Jei norite ilgesnio prakaito, iššūkis sau baigti šią 30 minučių viso kūno „Pilates“ treniruotę, kuriai reikia nulinės įrangos.