Miego kiekis jums reikia pokyčių, kai esate amžiaus, kaip apskaičiuoti svajonių numerį

Kodėl tai keičiasi?

Miego poreikių skirtumo su amžiumi priežastis vis dar yra paslaptis. „Daugelis sakytų, kad priežastys, dėl kurių mums reikia mažiau miego, vis dar vyksta diskusijoms“, - sako Fiorenzi. „Viena iš įdomiausių teorijų yra ta, kad senstant smegenyse praranda neuronų ryšius, kurie gauna cheminę žinią, kurią siunčia mūsų smegenys, kurios mums sako, kad esame pavargę.

„Įdomus dalykas yra tai, kad eksperimentai nustatė, kad cheminė žinia yra tų pačių lygių tiek jauniems, tiek seniems“, - sako jis. Taigi, vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima iš tikrųjų sužinoti, kas vyksta. Tai, ką galime surinkti.

Dar daugiau, miegas tampa sunkiau natūraliai ir sujaudinti su amžiumi. „Naktiniai pabudimai tampa dažnesni, nes vyresnio amžiaus žmonės mažiau laiko praleidžia giliai miego stadijoje“, - sako Alex Savy, sertifikuotas miego mokslo treneris ir „SingleCean“ įkūrėjas.com.

Tai taip pat gali kilti iš augimo hormonų sekrecijos miego metu, kaip parodyta tyrimuose. „Senstant, augimo hormonų kritimo lygis ir kūnas pradeda gaminti vis mažiau, ir tada mes taip pat mažėja gilaus miego kiekis“, - sako ir Savy, sako Savy.

Kaip rasti savo svajonių numerį

Norėdami rasti svajonių numerį, galite naudoti įvairias programas ir skaičiuotuvus. Taip pat galite sekti savo miegą naudodami miego stebėjimo programą. Miego ciklas yra puikus pasirinkimas, nes jam nereikia nešiojamojo, jis tyli naktį, jis taip pat rinks ir įrašys duomenis apie jūsų miego ciklą ir modelius!

„Miego ciklas yra ir protingas aliarmas, ir miego stebėjimo priemonė viename, ir jūs galite apskaičiuoti, kiek miego jums reikia tiksliai, norint pereiti visą miego ciklą prieš pabudę“, - sako Savy. Ir tas visas ciklas yra tai, kaip jūs gaunate savo „svajonių“ valandos reikalavimą miegoti kiekvieną naktį, su pilnu snaudimo ciklu, kad padėtumėte pabusti, kaip atsigaivinti.

„Programa neleis jums atsibusti miego ciklo viduryje jaustis niūriai ir pavargusiems“, - sako Savy.

Jei jums sunku užmigti. Taip pat galite naudoti garso aparatą arba išmanųjį žadintuvą, pavyzdžiui, „Loftie“ (139 USD), kad sukurtumėte baltą triukšmą.

Geriausi miego skaičiuotuvai

Galite naudoti klasikinį, „Sleep Foundation“ internetinį miego skaičiuoklę, kuri buvo skirta atsižvelgti ne tik į asmens amžių, bet ir jų norimą pabudimo laiką ir miegą. Ir taip pat yra gana paprasta naudoti.

„Savy“ skaičiuoklė, „SingleCean“ skaičiuoklė, padeda išsiaiškinti ne tik jums reikalingų valandų skaičių, taip pat tikslią paros ir nakties laiką, kurį turėtumėte miegoti ir pabusti, kad optimaliai miegotumėte.

„Fiorenzi“ skaičiuoklė, pradedanti miego skaičiuoklę, leidžia jums pateikti savo amžių, kad galėtumėte tiksliai ir didesnę įžvalgą. Skaičiuoklė įvertins geriausią laiką jums pabusti ir eiti miegoti, pateikiant patarimus, pagrįstus jūsų amžiumi, taip pat jūsų tikslo pabudimo laiku ir miego metu. „Rezultatai suskaidomi, kad būtų optimizuoti jūsų REM ir ne REM miego ciklai“,-sako Fiorenzi.

Naudodami įrankį neturėtumėte atsibusti miego ciklo viduryje. „Kadangi miego ciklai ir rekomenduojama miego laikas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, mes į tai atsižvelgėme, kai jums atitinka geriausius laikus“, - sako Fiorenzi. Tai traukia duomenis iš kelių sričių.

Vidutinis asmuo užmiega 15 minučių, o šis veiksnys yra įtrauktas kaip duomenų taškas, siekiant apskaičiuoti tą magišką skaičių.

Ar 3 400 USD vertės technologijos padeda geriau miegoti? Išsiaiškinti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.