Kardiologų teigimu, 7 auksinės širdies sveiko valgymo taisyklės

3. Nepaisykite dietos laikymosi kaprizų

Madingas šios akimirkos valgymo planas ateis ir išeis, tačiau Matthew Budoff, MD, UCLA Davido Geffeno medicinos mokyklos profesorius, sako, kad yra vienas sveikos mitybos patarimas, kuris atlaikė laiko išbandymą: mėgaujasi įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais įvairiausiais būdais. Maistas saikingai. „Tai yra svarbiausia“, - sako jis. „Tie, kurie gali sumažinti jų maistą."

4. Atminkite savo baltymų pasirinkimą

Dar vienas iš DR. „Budoff“ širdies sveiki patarimai yra tai, ką jis vadina „protiniais baltymais."" Tai reiškia valgyti mažiau raudonos mėsos ir daugiau liesos mėsos, o tai lems geresnius ilgalaikius rezultatus ", - sako jis. Kai kurie širdies sveikų baltymų pavyzdžiai yra: paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai.

5. Prioritekite produkciją kiekviename patiekale

Aišku, jums buvo liepta valgyti savo daržoves nuo pat mažens, bet dr. Budoffas sako negali. Visuose vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie yra susiję su cholesterolio mažinimu. Norint įsitikinti, kad gaunate pakankamai, gera taisyklė yra užpildyti 50 procentų savo lėkštės daržovėmis.

6. Užpildykite omega-3

„Omega-3“ dažnai yra jūsų smegenų sveikatos maisto produktų dalis, tačiau „Step One Foods“ įkūrėja Elizabeth Klodas, MD, sako, kad jiems taip pat tinka ir jūsų širdžiai. „Sveika širdis klesti ant viso maisto skaidulų, antioksidantų ir sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, todėl į jūsų racioną įtraukite daugybę nesmulkintų avižų, linų, chia, riešutų, sėklų, vaisių ir daržovių“,-sako ji. Tai ypač kažkas, ką reikia žinoti, jei esate veganas; Sėklos ir riešutai gali būti sveiki širdžiai, jei laikysitės šio gyvenimo būdo.

7. Sutelkite dėmesį į mažų sveikų pokyčių kūrimą

Dr. Klodas pabrėžia, kad prioritetų teikimas „Heart Heath“ neturėtų būti stulbinantis, o geriausias būdas atlikti pakeitimus yra pradėti mažus. "Būk realistiškas. Tai ne apie tobulos dietos valgymą, o apie geresnį pasirinkimą, nesvarbu, koks mažas “, - sako ji. „Klinikinis tyrimas parodė, kad net maži mitybos pokyčiai gali smarkiai sumažinti cholesterolio kiekį vos per 30 dienų."

Ar Viduržemio jūros dieta geriausia jūsų bendrai sveikatai? Ekspertai sako taip:

Kažkas kita jūsų širdžiai: reguliariai mankštintis. Štai kaip kurti treniruotę, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės.