7 geriausi būdai išbandyti bendrą fizinį pasirengimą

3. Sėdimos kylančio testas

Tai įdomus. Sėdimos kylančiojo testas (SRT) yra būtent tas, kuris skamba kaip greitas (ir grakščiai), galite pereiti nuo sėdėjimo į stovėjimą, ir atvirkščiai?

Goofy testą įkvėpė Brazilijos gydytojas Claudio Gil Araújo, MD, kaip būdas numatyti ilgaamžiškumą. Pasirodo, kuo vyresni, tuo sunkiau išlaikyti mūsų pusiausvyrą ir išlikti veržli. Jei galite pereiti iš sėdimos padėties į stovinčią padėtį, nieko nenaudodami papildomai pusiausvyrai (arba tiesiog perpildykite), esate geros formos. Išbandykite patys čia.

4. 10 minučių pritūpimo testas

Kaip ir ankstesnė treniruotė, šis iššūkis skirtas išbandyti jūsų nuolat svarbų miklumą. Formatą suprojektavo mobilumo treneris Kelly Starret, PT, ir sukasi tarp standartinio pritūpimo ir pagalbinio pistoleto pritūpimo, dar žinomo kaip vienos kojos pritūpimas.

Kaip „Starrett“ aiškina žemiau esančiame vaizdo įraše, vienpusis judesys, pavyzdžiui, pratęsimas kojos prieš grįždamas į standartinį pritūpimą, tikrai išbando jūsų stabilumą, kuris yra bazinis beveik kiekvienos treniruotės pradinė linija. Perskaitykite mūsų išsamų aiškinamąjį asmenį čia arba žiūrėkite „Starret“ vaizdo įrašą žemiau:

5. Karinių kūno rengybos testai

Ginkluotos pajėgos visame pasaulyje yra žinomi dėl to. Tai reiškia, kad reikia išlaikyti griežčiausius kūno rengybos testus, skirtus iššūkiui stiprinti, ištvermę ir greitį.

Nuo JK specialiojo oro tarnybos varginančio 8 dalių iššūkio iki Indijos „Para Special Force“ galutinio fizinio kūno rengybos testo, čia yra 5 sunkiausių karinių fizinių treniruočių režimų iš viso pasaulio apvalinimas, jei tikrai norite išbandyti savo ribas.

6. Ugniagesių fitneso testas

Panašiai ugniagesiai privalo būti neįtikėtinos fizinės formos, todėl Niujorko priešgaisrinė departamentas reikalauja, kad kiekvienas atvykstantis ugniagesys išlaikytų kandidato fizinių sugebėjimų testą (CDAT).

Kaip jūs tikriausiai atspėjote, tai nėra jūsų vidutinis kūno rengybos iššūkis. „FDNY“ paruošimo vadove yra keletas ne tokių bazinių įrankių, pavyzdžiui, 10 svarų svirties (praktikuoti priverstinį įėjimą) ir 165 svarų manekeną (norint sutaupyti žmogaus taupymą nuo degančio pastato.) Visą testą galima atlikti 8 rimtais žingsniais. Sužinokite daugiau čia.

7. 9 žingsnių bendrojo kūno rengybos testas

Nori kažko šiek tiek išsamesnio? Šis 9 dalių mankštos testas apima visus pagrindinius bendrojo kūno rengybos komponentus, pradedant nuo stiprumo ir kondicionavimo, iki ištvermės, baigiant pusiausvyra.

Sukurtas „Refine Method“ įkūrėjo Brynno Putnamo, šis įvertinimas namuose yra puikus norint atlikti pulso patikrinimą, kur šiuo metu yra jūsų fizinis pasirengimas ir kaip jis gali patobulinti. Tikėkitės pagrindų, tokių kaip paspaudimai, vertikalūs šuoliai ir lentos, taip pat keletas naujų pratimų, tokių kaip SRT iš viršaus, taip pat suaugusi pyptelėjimo testo versija. Išbandykite visą treniruotę čia.

Prieš pradėdami, išmokite teisingą būdą padaryti paspaudimą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.