6 geriausi širdies sveiki maisto gaminimo patarimai ir receptai, kurių šiais metais išmokome iš kardiologų

2. Pusryčių metu įtraukite šias dvi svarbias širdžiai sveikas maistines medžiagas

Iki šiol jūs greičiausiai žinote sveikų pusryčių valgymo pranašumus ir tai. Tačiau šiais metais mes taip pat sužinojome iš kardiologų, kad jūsų pusryčių plitimo užtikrinime yra pluošto ir baltymų-dviejų pagrindinių širdies sveikų maistinių medžiagų-labai rekomenduojama. Taip yra todėl, kad pluoštas gali padėti sumažinti cholesterolio ir kraujospūdį, kurie yra susiję su širdies ligų valdymu. Tuo tarpu baltymai gali padėti padidinti raumenis, smegenis ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Iš esmės pusryčiai, supakuoti su tokiais ingredientais kaip kiaušiniai, žuvis, špinatai ir brokoliai.

3. Holistiškai kreipkitės į širdį sveiką maistą

Kalbant apie širdies sveikatą, dauguma kardiologų sutiks. Kardiologas Mona Shah, MD, holistinės, integracinės medicinos ekspertas, anksčiau pasidalintas su „Well+Good“ keliomis holistinėmis širdies sveika veikla, siekdama sustiprinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, įskaitant vaikščiojimą kasdien ir praktikuoti sąmoningumą ryte. Be jų, ji taip pat rekomendavo pasirinkti patiekalus, kurie sumažintų paprastus angliavandenius, perdirbtus maisto produktus ir cukrų, kurie (kai kuriais atvejais) gali sukelti uždegimą, kuris gali neigiamai paveikti širdį.

4. Ryte gerkite širdį sveiką kardiologo rekomenduojamus gėrimus

Jei iš esmės negalite funkcionuoti tol, kol tą dieną turėsite bent pirmąjį gurkšnį kofeino, jums bus malonu išgirsti, kad kava daro ją ant kardiologo rekomenduojamų gėrimų, kad būtų pirmas dalykas. ryto. Širdies specialistai sako, kad vienas ar du puodeliai „Java“ buvo susijęs su sumažėjusia širdies nepakankamumo rizika ir daugumai suaugusiųjų yra laikoma saugia. Be kavos, MDS rekomenduoja gerti kitus drėkinamuosius gėrimus, tokius kaip širdies sveiki kokteiliai, žalioji arbata ir paprastas vanduo.

5. Padarykite šiuos skanius širdžiai sveikus kokteilio receptus, kad galėtumėte kurti savo dieną

Greitas kokteilis, kurį reikia nuvažiuoti, kai važiuojate į darbą. Šiais metais mes atradome keletą širdies draugiškų kokteilių receptų, supakuotų su širdies ir kraujagyslių privalumais. Kai kurie iš mūsų visų laikų mėgstamiausių yra keturių ingredientų bananų ciberžolės kokteilis, galintis pasigirti ilga. Šie skanūs gėrimai taip pat padeda kovoti su uždegimu ir palaikyti jūsų imuninę sistemą.

6. Išbandykite mūsų mėgstamą dviejų ingredientų, širdies sveikų pusryčių receptą, kad pradėtumėte dieną

Du ingredientai yra viskas, ko jums reikia norint padaryti šį skanų širdį sveiką avokadų maišos rudos spalvos receptą, kuris iš esmės yra avokado skrudinta duona 2.0 (šiais metais buvo visiškai virusas, kad pamatyčiau, kodėl). Nors mes negalime atsisakyti kiekvienos tendencijos, su kuria susidūrėme su Tiktoku, tai tikrai yra tas, kurį mes padarėme, išbandėme ir visiškai patvirtinome. Ir jei norite gauti papildomų širdies sveikų baltymų naudos, užpildę kreminį ir traškią avokado maišos rudą rudą su sloga saulėta puse, tikrai užpildys jūsų širdį neprilygstamu džiaugsmu.

Kaip valgyti optimalią energiją, pasak RD: