Praleidę vos 5 minutes ant „kojos šerdies“, galite stabilizuoti jūsų kūną nuo pat žemės paviršiaus

Vienas skyrius Gimė 2 bėgti yra skirtas trims paprastiems pratimams, kurie gali padėti jums tai padaryti, ir mes jais pasidalinome čia. Iš pirmo žvilgsnio įgūdžiai gali atrodyti ne taip, tačiau jie stebėtinai veiksmingi. „Jie dirba labai greitai“, - sako MacDougall.

Svarbiausia juos reguliariai daryti, tik keletą minučių per dieną. „MacDougall“ rekomenduoja juos naudoti kaip apšilimą prieš išeinant pro duris, taip pat prisipažįsta. „Kai jūs pateksite į savo sistemą, - sako jis, - tai tampa tokiu tikrai naudingu mažu įpročiu ir iššūkiu, kurį norite visą laiką mėgautis.“

Čia yra trys pratimai, išrašyti iš knygos:

1. Vienos kojos basomis

• Pusiausvyra ant vienos kojos, ant priekinės kojos, ant kieto paviršiaus, kai kulnas yra šiek tiek padidėjęs, kad arka jaustumėtės gražiai ir stipriai.
• Naudokite sieną, kėdę ar partnerį, kad padėtumėte stabilizuoti prireikus.

Pastaba: tai nėra blauzdos pakėlimo mankšta, judant aukštyn ir žemyn koja. Nėra judesio, tiesiog stabilizuojasi.

Kiek: 30–90 sekundžių už koją arba kol nuovargis.

Skirkite ypatingą dėmesį: Kur tai jauti. Kai kurie gali kovoti su jėgomis kojose; Kiti gali būti stipresni kojose ir jaučia didžiausią nuovargį veršeliuose ar gleivėse.

(Jūs pajusite tai ten, kur jums reikia “, - gerai sako Ortonas+gerai. „Čia yra jūsų silpniausias ryšys.“)

2. Šoninis keltuvas

• Susiję basomis ant dešinės priekinės kojos, naudodami sieną, kėdę ar partnerį, kad padėtumėte stabilizuoti.
• Laikydami dešinę koją tiesiai, pakelkite kairę koją į šoną (pagalvokite apie pusę žirklių poros atidarymo).
• Pakelkite kairę koją tik kiek įmanoma aukščiau, išlaikydami lygius klubus, o tada grįžkite į pradžios padėtį.

PASTABA: Tai stabilizuojanti mankšta, o ne judančios kojos judesio pratimas.

Kiek: 15-25 pakartojimai, tada pakartokite su priešinga koja.

3. Kelio keltuvas

• Susiję basomis ant dešinės priekinės kojos, naudodami sieną, kėdę ar partnerį, kad padėtumėte stabilizuoti.
• Laikydami dešinę koją tiesiai, šiek tiek pakelkite dešinįjį kulną.
• Dabar pakelkite kairįjį kelį priešais save kuo aukščiau, tada grįžkite į pradžios padėtį. Laikykite savo judesius lėtai ir valdykite.
• Didžiausias dėmesys skiriamas pozicijai, o ne judanti koja.

Kiek: 15-25 pakartojimai, tada pakartokite su priešinga koja.

Pratimai, išrašyti iš Gimė 2 bėgimui: pagrindinis mokymo vadovas pateikė Christopheris McDougall ir Ericas Ortonas. Paskelbta 2022 m. Gruodžio 6 d. „Knopf“, „Knopf DoubleDay Publishing Group“ atspaudas, „Penguin Random House LLC“ skyrius. Autorių teisės © 2022, Christopheris McDougall ir Ericas Ortonas.