6 statybiniai blokai, kuriuos turite miegoti, kaip tai yra jūsų darbas

Net jei jūs įsikibote į lovą toli prieš jūsų „Jei dabar užmiegu, aš gausiu aštuonias valandas“ miegą, ne visada lengva pradėti snaipytis (nėra taip, kad dabar jūsų galvoje labai daug .. Ahem).

Be abejo, galite išbandyti visus sveikus įpročius, kurie paprastai padeda, pavyzdžiui, ne mankštintis, valgyti ar „Netflix-ing“ per arti miego, tačiau, kai tai neveikia, galite palikti tikrą įrišimą.

Ir tavo kūnas tai jaučia. „Miegas padeda tiek daug sveikatos funkcijų-tai padeda širdžiai, suteikia mums energijos dieną ir įkrauna raumenis bei pažinimo funkcijas“,-sako Joshua Tal, PhD Miego ir sveikatos psichologas. Taigi, kodėl kažkas tokio naudingo mūsų sveikatai, taip sunku kartais gauti?

„Visi yra skirtingi“, - dr. Tal sako. „Kai kuriems tai gali būti per daug šviesos prieš miegą ar naktį."(Ar pastebėjote tą, kuris skamba kaip tu?)

Norėdami nustatyti geresnio miego etapą, paklausėme DR. „Tal to Trumpo“ sąraše Į miego aksesuarus panašios medvilninės miego kaukės, skirtos kvėpuoti ir patogiai ar užtemdyti užuolaidas, kad užblokuotų šviesą (plačiau apie šias vėliau!)-padėti jums tapti snaudimo profesionalu.

Laikykitės slinkti.

1. Triukšmo mašina

Net jei jūs gyvenate gana ramioje kaimynystėje, jūsų ausys vis tiek sumedžios tą triukšmą, kuris jus budės kelias valandas (daugiausia kalbėdami su jumis, paukščiais).

„Atsitiktinis, staigus triukšmas gali būti didelis kaltininkas, todėl, užuot tikintis, kad pasirodys garsai. Tal paaiškina. Dabar galite padėkoti „Lapping Waves“ (arba, žinai, klasikiniam baltam triukšmui) už bilietą į „Snooze Town“.

2. Užtemimo užuolaidos

Natūrali šviesa, sklindanti pro jūsų langus dienos metu. Bet kai ta šviesa pradeda skinti, kai bandai nugrimzti arba į aušros įtrūkimą? Tai turi priešingą efektą. Štai kodėl dr. Tal sako.

„Apskritai, svarbu pašalinti bet kokias išorines šviesas ir garsus, kurie gali jus pažadinti“, - sako jis. „Blackout atspalviai suteikia visiškos tamsos tvirtovę.„Taip,„ visiškos tamsos tvirtovė “yra jūsų miego tikslai.

3. Miego kaukės

Filmuose akių kaukės visada atrodo tokios glam ir, be savo, kaip Holivudo patvirtinto plaukų aksesuarų, vaidmens, jie yra būtinas miego aksesuaras, pasak DR, DR. Tal. „Man patinka tie, kuri.

Tuo tikslu prioritetuokite medvilnės kaukę, kuri yra pakankamai stora.

4. Medvilnės lakštai

Ar tikrai galite įvardyti geresnį jausmą, nei slysti į traškius, šviežius lapus ilgos dienos pabaigoje? (Mes taip nemanome.) Norėdami maksimaliai padidinti patogumą, rinkitės 100 procentų medvilnės lakštus, nes jie yra lengvi, kvėpuojantys ir prieinami, nesvarbu, koks yra jūsų kainos taškas. Prakaituojančios naktys, nebebus.

5. Eukalipto aliejus

Nors žvakės uždegimas gali būti jūsų nuotaikos rinkinys, jūs nenorite, kad atvira liepsna vyktų, kol bandote užmerkti akis. Dr. Tal rekomenduoja vietoj to pasitelkti eterinių aliejų pagalbą.

„Kiekvieną vakarą po pagalve aš šiek tiek naudoju eukalipto aliejų. Įkvėpkite ir iškvėpkite, tada užsidega.

6. Ausų kamštukai

Taip, triukšmo mašinos padeda tiems, kurie mėgsta ką nors išgirsti švelniai, nutildyti, tačiau jei jūsų miegas nutraukia vieną lietaus lašą, smogiantį ant stogo (arba jūsų kaimynas yra statybvietė), tada jums reikia atsarginės kopijos.

Dr. Tal. Ir tik su šešiais miego aksesuarais uždirbote sau lengvai aštuonias valandas.

Parduokite miego aksesuarus

Pirkite dabar „Dohm“ klasikinis originalus baltojo triukšmo aparatas 45 USD. Pirkite dabar belgišką vaflių medvilnės užtemimą. Didelio matomumo vienkartinis putplasčio ausų kištukas 10 USD

Remia medvilnė

Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“/„PeopleMages“