50 USD, „Diettian“ patvirtintas maisto prekių sąrašas, kuris atveria duris. Daug. Sveikas maistas

Norėdami gauti daugiau „Intel“ apie daugybę sveikų „Avocado“ privalumų, peržiūrėkite šią apžvalgą iš registruoto dietologo:

3. Bananai: "Bananai yra viena lengviausių užkandžių kelyje variantų, kuriuos galite rasti būdami neįtikėtinai prieinami “,-sako Palinski-Wade. Bananuose rastas kalis padeda jūsų kūnui subalansuoti natrio.

Dietologo pasirinkimas: Tavo pasirinkimas! (mažiau nei 1 USD už svarą)

4. Saldžiosios bulvės: Antioksidantai vitaminų A ir C pavidalu daro saldžias bulves prekybos centro superžvaigžde, ir taip pat jų žemas, žemas kainos taškas.

Dietologo pasirinkimas: Tavo pasirinkimas! (apie 1 USD už svarą)

5. Švieži špinatai: „Švieži špinatai ant rankos yra tiek daug receptų. Galite jį naudoti kaip savo salotų pagrindą, įpilkite į rytinį kokteilį arba pakepinkite maistines medžiagas, supakuotus garnyras bet kuriame patiekale “,-sako Palinski-Wade-Wade

Dietologo pasirinkimas: Tavo pasirinkimas! (apie 4 USD už svarą)

Sveiki grūdai, kuriuos visada turėtumėte nusipirkti

6. Rodomos avižos: „Palinski-Wade“ yra valgymo, kuris yra per pusryčius, gerbėjas kaip užkandis. „Turėdami tik vieną ingredientą, kai grūdų avižos yra suvyniotos ir garuojamos plonesnės nei kitos avižos, kad jos galėtų greitai virti, tačiau vis tiek užtikrina puikią tirštų ir kreminių avižinių dribsnių tekstūrą“,-sako ji. Pusė puodelio siūlo penkis gramus baltymų ir keturis gramus pluošto.

Dietologo pasirinkimas: Bobo „Red Mill“ greitas kepimas suvyniojo avižas (12 USD už keturis maišus)

7. Visų grūdų įvyniojimai:Man patinka laikyti turinčius pluošto, nesmulkintų grūdų įvyniojimus ant rankų. Galite pasidaryti viską nuo pusryčių burrito iki įvyniojimo iki daržovių taco su jais, todėl valgymas daro vėjelį “,-sako Palinski-Wade.

Dietologo pasirinkimas: „Flatout Flatebread Original“ (apie 3 USD)

Sandėliuko daiktai už prieinamą maistą

8. Juodos pupelės: Norėdami įdaryti minėtus pusryčių burrito, jums tikrai reikės juodųjų pupelių. „Pupelėse gausu tiek baltymų, tiek skaidulų, ir puikiai papildo bet kokį patiekalą. Pabandykite juos naudoti kaip salotų viršutinę dalį, įpilkite į maišytus ir net išvalytos pupelės kaip mėsos išplėtimas recepte, kad sumažintų mėsos kiekį, reikalingą tokiuose receptuose kaip „Meotloaf“,-siūlo dietologas.

Dietologo pasirinkimas: Bušo juodosios pupelės (1 USD)

9. Avinžirniai: „Kaip ir juodosios pupelės, avinžirniai gali pridėti baltymų ir skaidulų padidinimą iš daugelio patiekalų nuo salotų iki pastų. Taip pat galite pagardinti ir kepti avinžirnius skaniai traškiems užkandžiams, kuriuose pilna mitybos “,-sako Palinski-Wade.

Dietologo pasirinkimas: Busho „Garbanzo“ avinžirniai (1 USD)

Avinžirniai yra karščiausi ankštiniai namai. Štai ką reikia žinoti apie juos:

10. Pistacijos: "Aš visada rekomenduoju turėti pistacijas ant rankų. „Kaip vienas iš aukščiausių baltymų užkandžių veržlių, pistacijos yra supakuotos jums, mon ir polinesočiųjų riebalų ir šešių gramų augalinių baltymų vienai porcijai, todėl jie yra puikus užkandžių pasirinkimas užgrobimo variantą. Ir skirtingai nei mėsos baltymai, jie neturi cholesterolio ir yra geras skaidulų šaltinis."

Dietologo pasirinkimas: Nuostabios pistacijos lengvai sūdytos be apvalkalo (7 USD)

11. Migdolų sviestas: Iš visų rinkos riešutų sviestų (ir, o, berniuke, jų yra daug), Palinski rekomenduoja migdolus. „Vos dviejuose šaukštuose migdolų sviesto yra 17 gramų augalinių riebalų, trijų gramų skaidulų ir septynis gramus baltymų, todėl tai yra užpildymo galimybė, kurioje pilna mitybos“,-sako ji.

Dietologo pasirinkimas: 365 vertė kreminis migdolų sviestas (7 USD)

Šaldyti daiktai jūsų sveikiems maisto prekių sąrašui

12. Šaldytos daržovės: „Šaldytų daržovių laikymas ant rankų yra prieinamas būdas visada užtikrinti, kad kiekviename valgyje turite maistingą produkciją. Kadangi užšaldytos daržovės renkamos esant piko kaibščiui, jose yra tiek pat maistinių medžiagų, kiek daugiau nei švieži kolegos, tačiau trunka dar ilgiau ir yra labiau prieinami, kai jie nėra sezono metu “,-sako Palinski-Wade-Wade-Wade-Wade.

Dietologo pasirinkimas: Žalia milžiniški garlaiviai užšaldyti supjaustyti šparagai (3 USD)

11. Užšaldytos uogos: Palinski-Wade įšventina uogas „mitybos jėgainė“.„Panašiai kaip užšaldytos daržovės, jie supakuojami esant didžiausio subrendimo ir paruošti valgyti, kai trokštate aviečių ar geisdami po braškių.

Dietologo pasirinkimas: Surink ir geros ekologiškos šaldytos ir supjaustytos braškės (3 USD)

Augaliniai baltymai

14. Tofu: "Laikydami tofu ant rankų, lengva greitai išmaišyti maistą, kuriame gausu baltymų, ar net susimaišykite į kokteilį, kuris padėtų jums kelias valandas jaustis patenkintiems “,-sako Palinski-Wade-Wade.

Dietologo pasirinkimas: „Nasoya Extra Firm Tofu“ (3 USD)

Pasirenkami baltymų priedai, kuriuos reikia atsižvelgti

Iki šiol jūsų gabenimas turėtų sudaryti maždaug 42 USD. (Tu tai padarei! Taip!) Dabar Palinski-Wade sako, kad galite įkrauti savo sąrašą papildomu baltymų šaltiniu, kuris laikosi jūsų raciono. Paruoštas?

15. Lašišos filė arba CAnned Tuna: Gyvūnų baltymų šaltiniams „Palinksi-Wade“ mėgsta žuvis dėl sveikų riebalų. "Nesvarbu, ar jums patinka šviežios lašišos filė, ar rinkitės konservuotą tuną, du kartus per savaitę pridedant liesus baltymus iš žuvų į savo racioną, galite padėti patenkinti savo kasdienius omega-3 riebalų rūgščių poreikius, kurie yra naudingi jūsų smegenų ir širdies sveikatai, - sako dietologas.

Lašiša (nuo 6 iki 20 USD už svarą), konservuotas tunas (apie 1 USD už skardinę)

16. Kiaušiniai: Jei esate vegetaras, negalima įveikti kiaušinių kaip jūsų papildomų baltymų šaltinis. „Šis liesas baltymas yra neįtikėtinai universalus ir gali būti naudojamas receptuose nuo kepinių iki desertų, taip pat tarnauti kaip pagrindinis bet kokio dienos patiekalo entrée. Kiaušiniai taip pat yra nebrangūs, pilni baltymai, todėl jie puikiai tinka biudžetui draugiškam pirkinių sąrašui “,-sako Palinski-Wade.

Apie 2 USD keliolika

Kiaušiniai yra gamtos multivitaminas, btw:

17. Chia sėklos: "Man patinka rekomenduoti chia sėklas laikytis veganiškos dietos. Šiose sėklose yra ne tik baltymai (keturi gramai per unciją). Chia galima lengvai pridėti prie kepinių, tačiau taip pat gali būti veganiškų receptų struktūra kaip želatinos ar net kiaušinių pakaitalas “,-sako Palinski-Wade.

Apie 6 USD už maišą

Taigi jūs turite savo 50 USD vertės maisto prekių ir dabar, ką jūs gaminate?

Tai atsitinka kartais: grįžtate namo iš prekybos centro su daugybe maisto produktų ... ir be kruvinos idėjos, ką gaminti. Norėdami padėti pradėti.

1. Per naktį migdolų sviesto slyvos avižos: "Naktį prieš, pridėkite avižos, vanduo, Skeros, ir riešutų sviestas kartu į mūrinį indelį. Leiskite jam per naktį sėdėti šaldytuve. Ryte išmaišykite, kad sumaišytumėte ingredientus, ir greitai mėgaukitės šaltu ar atšiliu į mikrobangų krosnelę, skirtą aukšto pluoštui, užpildydami pusryčius kelyje “,-sako dietologas. Taip pat galite pakeisti savo slyvas savo Šaldyti vaisiai Pasirinkimas pakeisti skonius, kuriuos valgote kiekvieną dieną.

2. Paprastos salotos: Jūsų 50 USD sąrašo ingredientai yra pagrindiniai ingredientai, skirtos ne nuobodžios salotos. „Viršuje Švieži špinatai Su supjaustytu avokadas, juodos pupelės, ir Pistacijos Kartu su mėgstamu apsirengimu pikantiškos, traškios salotos, kurios leis jums kelias valandas patenkinti “, - sako dietologas.