5 jogos pozos, kurias tikriausiai darote neteisingai (ir kaip juos ištaisyti)

„Warrior I“, „Warrior II“, „Cobra“: Jei esate ilgametis jogas, šios pozos gali būti tokios pažįstamos, kad jūs iš esmės tekate per jas autopilot ir jaučiatės gana gerai, jei sąžininga, būti sąžiningam.

Bet pasirodo, daug jogų pagalvok Jie turi pozų, kai iš tikrųjų daro juos, gerai, neteisingai.

Buzzy Niujorke įsikūrusi jogos mokytojas (ir intensati instruktorius) Ashley Newsome, kuris prižiūri paklausą visame pasaulyje. Ji nevertina, kad tiesiog nenori, kad susižeistumėte.

"Tu negali Būk blogai jogoje “, - tvirtina ji. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kiekviena poza atrodytų ne tik puikiai, bet ir jums yra saugu.

Čia „Newsome“ dalijasi netinkamais (dar žinomais kaip jogos klaidomis).

Kalnų poza

Bendra klaida: Jūs manote, kad šis bus gana tiesus, teisingai? Juk jūs tiesiog stovite ten. Na, „Newsome“ turi jums keletą naujienų: „Dvi klaidos, kurias matau visą laiką. „Žmonės meilė Norėdami ištiesti jų užpakalį."

Stuburas turėtų būti neutralus, o tai reiškia, kad nors jūsų nugara turi natūralias kreives, jūs jų per daug neperduodate. Kodėl? Stuburo išlaikymas neutraliai verkia labiau įsitraukti į savo branduolį, sukurdamas stabilumo ir galios jausmą.

Kaip tai padaryti teisingai: Imkitės klubo pločio, įžemindami abi kojas. Pakelkite kelio dangtelius, kad jūs įsitrauktumėte į šlaunų viršūnes. „Nusiųskite savo uodegos kaulą ir tuo pačiu pakelkite žemą pilvą link savo širdies“, - sako „Newsome“. (Šis žingsnis padės jums neišlieti užpakalio.) Patraukite abi šonkaulio puses vienas kito link. Laikykite pečius minkštus ir pailginkite per rankas. Ir nepamirškite įsitraukti į tą branduolį.

Į priekį

Bendra klaida: Pagrindinis mūsų eksperto klausimas yra tas, kad jogai nelaiko savo svorio tinkamoje vietoje. „Žmonės mėgsta mesti savo svorį atgal į kulnus“, - aiškina ji. Tai gali būti pavojinga, nes tai verčia jus per daug naudoti savo pakaušį ir jei jūs kada nors ištraukėte hammy, žinote, kad tai yra ne Smagu atsigauti.

Kaip tai padaryti teisingai: „Tai, ką norite padaryti. Ei, prasminga, atsižvelgiant į tai a Persiųsti Sulenkite, dešinėje?

Lenta

Bendra klaida: Jei savo kūno rengybos užsiėmimuose neįvaldėte lentos, tikėtina. Problema dar kartą yra užpakalis. „Žmonės mėgsta stumti batus į orą“, - sako „Newsome“. Tačiau taip pat yra priešingai. „Aš taip pat matau, kad daug panardinu klubuose“, - priduria ji.

Kaip tai padaryti teisingai: Svarbiausia yra viską laikyti vienoje tiesią, įstrižą liniją nuo jūsų kulnų prie klubų prie pečių. Tai veikia pagrindinį kelią daugiau nei tuo atveju, jei jūsų klubai bus pakeliami (arba ganote grindis). „Jei nesate pakankamai stiprus, kad laikytumėte lentą, tai visiškai gerai-tiesiog nuleiskite kelius“,-siūlo jogas. „Jūsų branduolys vis tiek naudos iš šio žingsnio."

Chaturanga

Bendra klaida: Per vieną klasę galite persikelti į „Chaturanga“ keliolika (ar daugiau) kartų, tačiau „Newsome“ sako, kad tai sudėtinga poza, nes yra daug vietos klaidoms. (Tai gali būti net Sunkiausia tarpinė joga poza.) „Dažniausiai pradedate lentelėje, ir viena klaida, kurią matau, yra ta, kad žmonių alkūnės išeina, dešinė. "Bet jūs norite, kad alkūnės nukreiptų atgal."

Viena priežasčių Chaturanga tampa šiek tiek apleista yra ta. „Jei esate išsekęs, tada turite tai atpažinti. Tačiau yra skirtumas tarp išsekimo ir tinginio “, - pabrėžia ji.

Kaip tai padaryti teisingai: „Jūs beveik turėtumėte jausti, kaip alkūnės slenka palei šonkaulį“, - aiškina jogas. Pasiruošęs? Toliau judėkite šiek tiek į priekį ant kojų rutulių. Kai nuleisite žemyn, laikykite šonkaulį eilėje su alkūnėmis, nors kyla pagunda nuleisti krūtinę toliau žemyn. Tai padės užkirsti kelią alkūnėms iššokti nuo kūno.

Jei negalite iškviesti to stiprybės, „Newsome“ sako, kad galite tiesiog nuleisti kelius, kurie neatmeta pozos vientisumo.

„Warrior I + Warrior II“

Bendra klaida: „Aš abu matau tą patį netinkamą poslinkį“, - sako „Newsome“. „Žmonės mėgsta iššokti išorinį užpakalinės kojos kraštą aukštyn nuo grindų.„Kita klaida: sulenkus užpakalinį kelią, kuris, jos teigimu, gali sukelti sužalojimą.

Kaip tai padaryti teisingai: Įstokite žemyn per išorinį užpakalinės kojos kraštą ir laikykite užpakalinę koją tiesiai, neužrakindami kelio. „Kojos laikymas žemyn labiau įsitraukia į kojas, taigi jūs stiprinate“, - paaiškina ji. „Tačiau svarbiausia priežastis tai padaryti, išskyrus tai.„Taigi kitą kartą, kai jaučiatės„ Warrior Pose “laukas Viskas.

Visada atsiminkite: kiekvienas kūnas yra jogos kūnas-nuotaika, su kuria seniausias pasaulyje linksmiausias jogas tikrai sutiktų.