Suraskite savo pusiausvyrą ir tonite savo bendrą BOD šia stabilumo treniruotėmis

2. Vienos kojos pakėlimas į viršų

Pradėkite nuo aukštos lentos su dešine kojomis aukštyn, savo klubais, piršto smaili. Pasikreipkite atgal į žemyn šunį ir pakelkite dešinę koją link lubų. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų. Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.

3. „Curtsy“ pasukimas su sukimosi balansu

Atsistokite su pėdomis. Kairę koją atgal link priešingos įstrižainės 45 laipsnių kampu, sulenkdami abu kelius. Paspauskite per dešinįjį kulną, kad grįžtumėte į stovėjimą, pakeldami kairįjį kelį ir atneškite jį, kad paliestumėte dešinę alkūnę vienai repui. Atlikite 15 pakartojimų. Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.

4. Modifikuotas burpee

Pradėkite stovėti šiek tiek plačiau nei klubo pločio atstumas. Pritūpkite žemyn, uždėkite rankas ant grindų vidinės kojos. Pavasario pėdos už tavęs, šokinėdami tris pėdas atgal, laikydami rankas ant grindų ir aukštai klubams. Šėkokite kojas atgal iš rankų, grįžkite atsistoti už vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų.

5. Dvigubos kojos traukimas

Pradėkite nuo nugaros pečių ašmenimis, susisukusiais nuo grindų, kojos stalviršyje su keliais virš klubų, kojų pirštai nukreipti. Įtraukite savo šerdį, ištiesinkite kojas iki 45 laipsnių kampo. Patraukite juos atgal ir pabandykite paliesti kelius į nosį, išlaikydami apatinę nugaros ryšį su kilimėliu. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Atlikite 10 pakartojimų.

Padarykite 2018 m! Štai ką reikia žinoti, kad baigtumėte penkių savaičių iššūkį stipriu.