5 dažniausios klaidos, kurias žmonės daro laikydami lentelę, ir kaip jų išvengti

Lenta yra toks pamatinis kūno rengybos judesys, ne tik jis veikia, pavyzdžiui, kaip, Viskas savo raumenų, bet jūs taip pat turite išlaikyti šią poziciją daugybei kita Pratimai, pavyzdžiui, alpinistai kalnų. Taigi, jei jūsų lentos formą neteks net smilkis, visa jūsų treniruotė iš esmės bus sabotažuota. Ir tu to nenori.

Būtent todėl mes turime trenerį Meg Takacs-dabartinis šulinys+geras mėnesio treniruoklis, mokantis mums teisingą būdą padaryti lentą. Visų pirma, tai padeda žinoti, ką ne daryti, ir Takacsas sako, kad ji pastebi penkias pagrindines klaidas, kurias žmonės linkę daryti bandydami laikyti aukštą lentą.

Aukščiausias nusikaltėlis? Įtempdamas kaklą. Tai sukels kaklo problemas-tai yra paskutinis dalykas. Tada kyla klausimas, kaip išstumti iš rankų, tai reiškia, kad jūsų rankos nėra tinkamos padėties. „Aš matau,. O kai kurie žmonės kojas laiko per arti vienas kito, o tai sumažina jūsų gaunamą atramą ir apsunkins lentą eksponentiškai sunkiau. Ir aš manau, kad visi galime sutikti su tuo lentomis ne Reikia gauti sunkiau.

Norėdami teisingai elgtis, „Takacs“ sako, kad pradėkite nuo rankų, sukrautų tiesiai po pečiais, o kaklas tiesiai kartu su likusiu stuburu. Jūs turėtumėte būti viena lygi linija. Taigi, tai reiškia, kad jūsų klubai turėtų būti tiesūs ir ne per daug pamirkyti ar pakelti: „Jūs laikote savo klubus šiek tiek aukščiau, nei jaučiatės taip, kaip turėtumėte, todėl stumiate savo pilvobutoną link savo stuburo“, - sako ji. Jūsų tinkama pėdos padėtis yra pečių pločio, be to. Norėdami įsitikinti, kad jūs taip pat dirbate su tuo pakaušiu, Takacsas sako,. „Tai bus jūsų ideali aukšta lentų padėtis“, - sako ji. Ir tikrai pajusite tai tik po kelių sekundžių.

Kai tai įvaldysite, išbandykite tai, kad visa „Emily Turner“ treniruotė iš esmės. Taip pat galite pabandyti atvirkštinę lentą, kuri perkelia į visiškai naują lygį.