5 jėgos stiprinimo jogos pozos, kurios taip pat yra viso kūno ruožai

2. Delfinų poza

Neleisk, kad vardas tave apgaudinėja. Delfinų pozose nėra nieko mielo. Tai veikia jūsų rankas ir šerdį, ištempdamas pakaušį ir pečius.

Kaip tai padaryti: Pradėkite stalo viršuje ir padėkite dilbius į grindis. Norėdami išmatuoti atstumą tarp dilbių, ir tada ant grindų padėkite dilbius, lygiagretus vienas kitam. Paskleiskite pirštus ant kilimėlio, kad paspaustumėte pirštų pagalvėles į kilimėlį. Pradėkite vaikščioti kojomis link veido, kad jūsų kojos pailgėtų. Galite išlaikyti minkštą lenkimą keliuose, jei tai geriau jaučiasi ant jūsų pakaušio. Įtraukite savo branduolį, patraukdami pilvą link savo stuburo. Laukiu nuo 6 iki 12 colių.

3. Planko poza

Taip! Planko poza yra tempimas, taip pat stiprintuvas. „Lentos stiprina pečius, šerdį ir keturračius raumenis, kol tempia pakaušį“, - sako Penesso.

Kaip tai padaryti: Pradėdami nuo šuns žemyn, perkelkite klubus į priekį taip, kad jie būtų tiesioje linijoje su pečiais. Rankomis paspauskite žemę, traukdami jas vienas kito link. Išplėsk apykaklės kaulą. Laikykite klubus į eilę pečiais ir atsukite kojų pirštus 2 coliais, paspausdami kulniukus atgal, kad suaktyvintumėte kojų nugarą. Ištraukite pilvą į stuburą.

Tinkamas būdas į lentą:

4. Trikampio poza

„Trikampio pozos ištiesia klubus, pakaušį, krūtinę ir stuburą, tuo pačiu stiprinant šlaunis, nugarą ir įstrižą“, - sako Penesso.

Kaip tai padaryti: Pradėkite stovėti ir ženkite kairę koja atgal nuo 3 iki 4 pėdų. Pasukite kairę koją lygiagrečiai kilimėlio gale ir laikykite dešinę koją nukreiptą į priekį iki priekinės sienos. Laikykite kojas pailginti. Sulygiuokite dešinįjį kulną su kairės pėdos arka. Išmeskite rankas lygiagrečiai grindims, aktyviai pasiekiančioms šonus su delnais žemyn. Pradėkite pasiekti dešinę ranką į priekį link priekinės sienos, kai pakenksite klubus į kambario galą, lenkdami nuo klubo jungties. Laikykite dešinę kūno pusę ilgai ir toliau pasiekite, kol ji nebebus įmanoma. Nuleiskite dešinę ranką prie blauzdos, bloko ar grindų ir padėkite rankos nugarą prie blauzdos. Paspauskite atgal prie įsivaizduojamos sienos, kad atidarytumėte krūtinę.

5. Karys III

„Warrior III“ ištiesia klubo lenkimą ir pakeltos kojos keturkojį.

Kaip tai padaryti: Pradėkite stovėti ir pakelti rankas virš galvos, spiralinės rožinės link vienas kito. Pradėkite keisti krūtinę į priekį, kai kairė koja pradeda pakilti nuo grindų, kol galva atitiks klubą ir pakelta koja. Lenkite per pakeltą koją, suaktyvinkite rankas ir patraukite pilvo mygtuką į stuburą. Nubrėžkite kairę klubą žemyn dešinėje ir patraukite klubą į vidurinę liniją.

Nauja joga? Pradėti čia:

Pro patarimai: Susikrovus savo šunį, jūs suteiksite klubo ruožą, o šie judesiai padės jums prikalti rankinį spaudą.