„3 raktai“, dėl kurių kiekviena svorio treniruotės treniruotės yra veiksmingesnės

„Mūsų treniruotės turi būti funkcionalūs ir imituojami judesiai, kuriuos darytume gyvenime, o tai mes darome įtraukdami judesius į visus tris lėktuvus: skersinius, sagitalinius ir priekinius“, - sako Brannanas. Skersiniai reiškia, kad jūsų kūnas supjaustomas į viršutinę ir apatinę pusę (pagalvokite apie sukimo judesius); Sagittalas padalija jūsų kūną į dešinę ir kairę pusę (judesiai, einantys į priekį ar atgal); Ir priekinė dalis yra jūsų kūnas, supjaustytas priekinėje ir galinėje pusėje (judesiai nuo šono į šoną). Paspauskite juos visiems už gerai suapvalintą treniruotę.

2. Sutelkite dėmesį į visus judesio modelius:

Brennanas pažymi, kad jūsų svorio treniruočių rutina turėtų liesti pirminius judesio modelius: pritūpimą, paslėptą, stumimą, traukimą, vyrią, susukimą ir eiseną. „Tai užtikrina, kad jūs pataikote į visus savo raumenis, kad jūsų kūnas būtų gerai subalansuotas“,-sako ji. Naudokite tuos kuokštelinius pratimus kaip darbo gaires.

3. Nuspręskite rinkinius ir pakartojimus:

Komplektų ir pakartojimų skaičius, kurį darote treniruotėse, ir jūsų svorio lygio, kurį naudojate, priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų. „Jei bandote sustiprėti, norėsite padidinti sunkesnius svorius, darydami mažiau pakartojimų“, - sako Brennan. „Jei jūsų tikslas yra sukurti ištvermę, norėsite patraukti lengvesnius svorius ir išmušti daugiau pakartojimų.„Nepriklausomai nuo to, kurį maršrutą einate, ji siūlo pasirinkti svorį, kuris ginčijasi, kai užpildant visus savo pakartojimus.

Ir jei tik pradedate įlipti į svorio treniruotės traukinį? Pradėkite nuo lengvesnio: „Jei esate pradedantysis, visada rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių svorių ir daugiau pakartojimų, kad galėtumėte geriau suprasti formą ir taip pat sugebėti prisitaikyti prie kūno treniruočių streso“, - „Roxie Jones“, asmeninio trenerio kūrėjo kūrėjo kūrėjas. Bodyrox, anksčiau pasakytas gerai+gerai. „Mayo“ klinika rekomenduoja naujokams pasirinkti svorį, kuris pavargs jūsų raumenimis per 12–15 pakartojimų.

Išbandykite šią viso kūno HIIT treniruotę, kuri naudoja svorius tam tikram prakaituotam „Inspo“:

Baigę sesiją, nepamirškite ištiesti. Kaip garsenybių treneris Toni Melaas anksčiau pasakė „Well+Good“, „Dynamic Stretch yra natūralus bet kokios svorio treniruočių rutinos kompanionas, siūlantis jūsų raumenims galimybę kvėpuoti ir išplėsti, pagerinti jūsų kraujotaką ir sustiprinti jūsų jungiamąjį audinį, tuo pačiu gerinant Jūsų laikysenos suderinimas ir judesio diapazonas.„Pridėję tik keletą mobilumo judesių po darbo su svoriais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.