3 geriausi stiprių kaulų pratimai, kuriuos galite atlikti be jokios įrangos

Jei norite, kad jūsų kaulai būtų ypatingai. Liu ypač rekomenduoja vyresniems nei 45 metų vyrams, o vyresnės nei 30 metų-daugiausia dėmesio. Arba išbandykite keletą judesių žemiau.

Geriausi stiprių kaulų pratimai, kuriuos galite atlikti patalpose

1. Sienų pritūpimas

1. Raskite sieną ir paspauskite nugarą prie jos. Laikykitės kojų į priekį, vis tiek laikydamiesi apatinės nugaros dalies prispaustos prie sienos.
2. Pritūpkite žemyn, kad jūs darote sieną, leisdami keliams sulenkti nuo 30 iki 90 laipsnių kampo, atsižvelgiant į jūsų komforto lygius.
3. Pakartokite nuo 10 iki 30 kartų per dieną.

2. Laipteliai

1. Suraskite mažą daiktą savo namuose, kuris gali pakelti jūsų svorį (veikia laiptai), ir treniruotės žingsniuoja aukštyn ir atsitraukia žemyn.
2. Atlikite 10–30 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

3. Pritūpimai

1. Gulėti ant nugaros, padėkite kojas ant žemės už savo slydimo.
2. Susilieja už rankos už galvos arba išsiųskite jas tiesiai priešais jus.
3. Sėdėk iki galo, tada nuleiskite visą kelią žemyn.
4. Pakartokite nuo 10 iki 30 kartų per dieną.

Vitaminas K taip pat yra+ jūsų kaulams. Ir tai reumatologas valgo per dieną.