20 minučių trukmės HIIT bėgimo treniruotė, kuri treniruojasi, nesiimant visą dieną

Viso grožis? HIIT yra viskas apie trumpumą. „Jie susideda iš trumpų pastangų, o jums reikia tik 20–30 minučių“,-sako Ripka. Ir jei esate bėgantis gerbėjas per ir per ir aš jaučiu jus), galite pasiekti „Hardcore“ treniruotės, esančios gerai, bėgimo. „Sprints yra puikus būdas įsitraukti į HIIT treniruotę“, - sako Ripka. „Galite tai padaryti ant bėgimo takelio ar lauke."

HIIT bėgimo treniruotės į žymę

1. Sušilti 2–3 minutes.

2. Sprintas 30 sekundžių.

3. Atsigaukite 45–60 sekundžių pėsčiomis, atsižvelgiant į jūsų širdies ir kraujagyslių kūno rengybos lygius.

4. Pakartokite tai 20–30 minučių.

5. Galite padidinti savo bėgimo takelio nuolydį arba surasti keletą kalvų, jei esate lauke, kad padėtumėte intensyvumo sprogimams. Be to, jei esate lauke, galite naudoti orientyrus kaip žymeklius, kad sprinto.

6. Smagiai su juo ir sumaišykite.

Taip pat galėtumėte nukopijuoti Jessica Alba HIIT bėgimo takelio treniruotę (kuri yra gana geniali). Ir tai yra tiesa, ar bėgimas dega raumenis.