Pasak dietologo, 20 geriausių maisto produktų, palaikančių sveiką senėjimą

Norite palaikyti savo kūną per menopauzę ir už jos ribų? Šie maisto produktai sveikam senėjimui gali padėti.

Remiantis 2 a, yra daugybė nuostabių dalykų, susijusių su senėjimu.m. Nemiga „Google“ paieška, kurią neseniai vedžiau. Bet jei jūs turite gimdą, senstant taip pat reikia menopauzės-natūralus reprodukcinių hormonų sumažėjimas, kuris žymi jūsų reprodukcinių metų pabaigą. Drastiški hormoniniai poslinkiai taip pat gali sukelti karščio blyksnius, miego problemas ir sumažėjusį kaulų tankį. „Maistas gali padėti sumažinti kai kurias šias mažiau nei idealias situacijas, susijusias su šiais gyvenimo pokyčiais“,-sako Tracy Lockwood Beckerman, RD, RD. Šiame „Well+Good's YouTube“ serijos epizode Tu, palyginti su maistu, Ji suskaido geriausius sveiko senėjimo maisto produktus, padedančius patenkinti unikalius kūno poreikius menopauzės ir perimenopauzės metu (vaisingumo nuosmukio pradžia).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registruotas dietologas ir moterų sveikatos ekspertas

Pirmiausia, gaukite tau keletą avokadų. „Avookaduose yra 10 gramų pluošto ir trys gramai baltymų vienam puodeliui. Tai puiku, nes pluoštas gali ilgiau išlaikyti pilnesnį, kol jūsų metabolizmas gali sulėtėti “, - sako Beckermanas. „Baltymai gali padėti kovoti su raumenų masės sumažėjimu, kurį per tą laiką galite patirti. Be to, dėl sveikų nesočiųjų riebalų, kalio ir vitamino B6, avokadai netgi gali padėti padidinti jūsų libido.„Tarsi mums reikėjo dar vienos priežasties mylėti vaisius. (Štai kaip išsirinkti nepriekaištingai prinokusį avokadą, pasak virėjo.)

Špinatai yra dar vienas maistas, kurį Beckermanas rekomenduoja sveikam senėjimui, nes jis yra daug vitamino K. Šis vitaminas gali padėti palengvinti kaulų mineralizaciją, o tai yra ypač svarbu, nes mes senstame, o mūsų kaulų tankis mažėja, - sako ji. Taip pat jūsų skeletas pakeičia save kas 10 metų (pavyzdžiui, kas?) Taigi būtinai apsaugokite savo kaulų sveikatą.

Paruošta sužinoti, ką dar sako Beckermanas? Žiūrėkite visą vaizdo įrašą aukščiau.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.