Neuromokslininkai išpakuoja, kaip bėgimas (net šiek tiek) naudingas jūsų smegenims

Be intervencijos, prefrontalinė žievė, smegenys, smegenų žievė, baziniai ganglijos ir-yes-hipokampai natūraliai susitrauktų su amžiumi. Bėgimas nutraukia šį procesą. Ne tik hipokampyje, bet ir kitose smegenų zonose. „Ir ypač elito bėgimo, dviejų dalykų, skirtų sutelkti dėmesį“, -aiškina DR. Dekanas Sherzai. „Tai padidina tuos fokusavimo centrus ir daro įtaką tiesiogiai. Bet dar svarbiau, kad tai paveikia šiuos fokusavimo centrus įprastu būdu. Mes visada sakome, kad 99 procentai jūsų elgesio ir net jūsų mintys yra įpročiai, išdėstyti jūsų bazinėse ganglijose.„Bazinės ganglijos skamba taip, lyg tai turėtų būti bauginanti voratinklio veislė su aštriais, nuodingais dantimis, tačiau iš tikrųjų yra smegenų dalis, kuri valdo jūsų motorinę kontrolę, vykdomąjį elgesį, motorinį mokymąsi ir emocijas. Tai myli Norėdami sukurti įpročius ir bėgimas.

„Kas nutinka, kai mankštinatės ir pakartotinai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, pakartotinai sutelkite dėmesį į skausmo įveikimą, pakartotinai sutelkkite dėmesį į disciplinos modelius, bet ne tik išsiugdysite įprotį bėgti ir skaudėti per [skausmą], bet ir auginti tuos Dalys smegenyse, kurios yra skirtos sutelkti. Dekanas Sherzai. „Taigi jūs iš tikrųjų plečiate pačią sritį, kurią paveikė eksponentiškai senėjimas."Kitaip tariant: bėgimas į įprastą reiškia ne tik fiziškai uždengti daugiau žemės; tai reiškia išplėsti pačių smegenų ribas.

Už bėgiko aukštumo: kaip jūsų mylios veikia jūsų nuotaiką

Mes žinome viską apie bėgiko aukštumą: bauginančios euforijos sprogimas, kuris ateina, kai esate mylių atstumu į ilgą laiką, o jūsų smegenys gamina endorfinus (dar žinomi kaip laimės hormonai). Na, dr. Ayesha Sherzai sako, kad nuostabus „smegenų orgazmas“ yra teisingas vienas būdas, kuriuo bėgimas pradeda diskoteką daugelyje jūsų minčių regionų. „Buvo atlikta tyrimų, kurie rodo, kad kai žmonės bėga, jie pradeda išleisti tas pačias chemines medžiagas, kurios sukelia džiaugsmo ar euforijos skubėjimą. Jūs girdėjote apie bėgiko aukštumą, ir tada endorfinai yra išskiriami, tačiau yra tiek daug kitų chemikalų, kurie yra beveik kaip vaistai “, - aiškina DR. Ayesha Sherzai. „Yra endokannabinoidų ir jie turi įtakos smegenų dalyse, kurios išleidžia dopaminą, todėl bėgimo metu jums labai patinka malonumas."

Nors tyrėjai dar nežino Kodėl Pratimai sukelia endokannabinoidų sistemą pratimų metu (ta pati sistema, kuri suveikė, kai vartojate CBD ir THC), jie spėlioja, kad reakcija greičiausiai išsivystė iš evoliucinio poreikio. „Manau, kad tai yra evoliucijos sistemos dalis, kurią sukūrėme, kad anksti galėtume bėgti nuo tigro ar kito plėšrūno, tačiau dabar, kai intensyviai mankštinamės tokiu lygiu ar elitiniu sportininku, mes pradedame išskirti šiuos endokannabinoidus Tai sukelia džiaugsmą, atsikratyti skausmo ir tai iš tikrųjų atveria mūsų raumenis, todėl mes neturime raumenų ar skeleto sužalojimų “, - sako DR, sako DR, dr. Ayesha Sherzai.

Be to, dr. Ayesha Sherzai priduria, kad bėgimas viršija žmogaus poreikį atlikti užduotis. Net jei klausotės muzikos ar pasivysite savo podcast'o eilę, kad praeitumėte mylių, jūs vis tiek pakartojate vieną užsakymą savo smegenyse: kairė koja, dešinė koja, kairė koja, dešinė koja. „Bėgimas verčia mūsų smegenis sutelkti dėmesį į vieną veiklą ir atsikratyti visų mūsų turimų daugiafunkcinių įpročių. Nėra tokio dalyko, kaip daugiafunkcis; ten yra toks dalykas, kaip blogai daryti kelis dalykus “, - sako dr. Ayesha Sherzai. „Kai bėgate, verčiate save sutelkti. Tai stiprina tas tikslines sritis, apie kurias kalbėjome anksčiau.„Kai girdi, kad kažkas sušunka:„ Aš esu zonoje, kurios viduryje treniruotės, būtent tai jie kalba. „Jie patenka į tą zoną, kur neskauda, ​​kur daugiausia dėmesio skiria vien tik veiksmui, kur jaučiasi aukštai, o jų kūnas padeda jiems vėl ir vėl judėti į priekį. Tai yra viena maloniausių akimirkų “, - priduria DR. Ayesha Sherzai.

„Kai bėgate, verčiate save sutelkti."-Dr. Ayesha Sherzai

Į Bėgimo kraštotyra, Dr. „Noakes“ susieja šią srauto būseną į „asociacines charakteristikas“ per orientyrą 1977 m. Tyrimą, kuriame pastebėjo skirtumą tarp to, kaip patyrę bėgikai ir vidutiniai bėgikai strategavo savo mylias, naudodamiesi vien protu. „[Bėgimas su asociatyviomis savybėmis] reiškia, kad [bėgikų] mintys buvo visiškai įsisavintos pačiose lenktynėse“, - rašo DR. Noakes. „Jie sutelkė dėmesį į strategiją, likti laisvi ir kuo efektyviau bėgti, atidžiai stebėdami subtilius psichologinius užuominas nuo kojų, veršelių, šlaunų ir kvėpavimo.„Kita vertus, disociatyvios mintys paskatino subjektus atsiriboti nuo veiklos, kol nebegalima ignoruoti bėgimo skausmo. Vadovaujantis dr. Noakes daro išvadą, kad „[kaip] sportininkai subręsta su ilgametėmis treniruotėmis ir lenktynių patirtimi.

Ko gero, labiausiai nusiteikęs dalykas, kai bėgimo ir neuromokslo sankryžoje yra tas, kad santykis tarp mankštos ir smegenų sveikatos vis dar yra populiarėjanti sritis. 2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Prigimtis Rasta 97 neatrastos smegenų dalys ir mes suprantame tik maždaug 10 procentų mūsų smegenų funkcijos. Mes esame tiesiogine prasme, tiesiog prie starto linijos. Tuo tarpu yra daug daugiau mokytis ir dar daug mylių.

Įsitikinkite, kad sušilote prieš bėgimą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.