10 geriausių lentelių variantų, kurių vertė nuo lengviausio iki sunkiausio

Tai yra 10 geriausių lentų variantų, kurių vertė nuo lengviausio iki sunkiausio

1. Tiesios rankos lenta

Tiesios rankos lenta yra jūsų pagrindas. Nors tai šiek tiek sunkiau, nei dilbio lenta, tai yra paauglys, šiek tiek lengvesnis jūsų šerdyje. Tiesios rankos lentos metu jūsų rankos sukrautos po pečiais, kai laikote savo kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų.

2. Dilbio lenta

Dilbio lentos per. Tačiau tai taip pat ištraukia svorį iš riešų, todėl jis gali būti patogesnis nei tiesios rankos lenta. Norėsite išlaikyti alkūnes tiesiai po pečiais ir įsitikinti.

3. Šoninė lenta

Užuot palaikę abi rankas. Tai gali padaryti pratimą dar sunkiau ir uždegti dar didesnį nudegimą!-nei tradicinė lenta. Nuo atsiklaudimo padėties perkelkite svorį į vieną ranką, laikydami riešą tiesiai po pečiu. Tavo kojos gali būti sukrautos viena ant kitos, kad būtų didesnis balanso iššūkis, arba sukas. Jei abi kojas aukštyn yra per daug, galite numesti apatinį kelio į žemę. Bet kurioje padėtyje laikykite klubus aukštyn ir laikykitės pečių, užuot numetę juos žemyn iki žemės.

4. Meškos lenta

Meškos lentos priverčia visą jūsų kūną riaumoti-rimtai. Skirtingai nuo lokio nuskaitymo, kur esate ant keturių, o keliai kabo virš grindų, kai keliaujate per kambarį, meškos lenta yra nejudanti. Nors tai yra mažas judėjimas, nudegimas yra tiesioginis. Pradėkite nuo rankų ir kelių riešu tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai po klubais. Pakeldami kelius, prispauskite delnus į kilimėlį ir leiskite jiems užrišti colį maždaug per kilimėlį.

5. Atvirkštinė lenta

Tai normali tiesiosios rankos lenta, tiesiog atvirkštinė. Nors tradicinė lenta nukreipta į jūsų kūno priekį, ši versija taip pat nukreipta į jūsų kūno galą, todėl ji tampa dar sunkesnė. Pradėkite sėdėti kojomis tiesiai priešais jus ir kojos sulenktos. Atneškite rankas į šoną su delnais ant žemės, pirštų galiukai paskirstykite plačiai ir nukreiptos tiesiai į priekį. Išspauskite savo slydimus pakeldami klubus aukštyn, atverdami krūtinę ir nuplėšdami pečius atgal nuo ausų. Laikykite minkštą lenkimą keliuose, kad jų neužrakintumėte.

6. alpinistai

Paimkite savo lentą judėdami su kalnų alpinistais. Pradėkite nuo tiesios rankos lentos ir laikykite klubus žemyn, kai greitai atsinešate vieną kelį į krūtinę, pakaitomis iš vienos kojos į kitą. Galite arba vaikščioti (pauzę abi kojas kartu lentomis tarp kiekvieno kelio keltuvo), arba įkišti į juos (visą koją visą laiką nuo žemės), laikydami vieną koją nuo žemės). Eidami alpinistais, pajusite, kaip jūsų šerdis dirba sunkiau, nes ji palaiko jus stabiliu judant.

7. Plankas Jackas

Šis žingsnis yra būt. šokinėjantis Džekas. Pradėkite nuo tiesios rankos lentos ir įsitraukite į savo šerdį, laikydami klubus stabiliai, kai iššokate kojas ir kaip šokinėjantis lizdas.

8. Lentos pasivaikščiojimas

Planko pasivaikščiojimas iš esmės yra burpee be jokių šuolių. Pradėkite nuo stovinčios padėties ir sulenkite kelius, eidami rankas į priekį į lentą, įsitikinkite. Kai paspausite savo lentą, atsikvėpkite ir eikite rankomis atgal link kojų, paspausdami žemyn per kulnus kaip liftą.

9. Vaikščiojanti lenta

Norėdami atlikti vaikščiojančią lentą, pradedate tiesioje rankos lentoje, o po to viena ranka vienu metu žemyn į dilbio lentą ir tada grįžkite į tiesios rankos lentą. Šis žingsnis neatrodo daug, bet todėl, kad jūs esate žemai iki žemės, jūsų šerdis yra nuolat įsitraukęs. Ir judėjimas ir išėjimo dilbio lenta tikrai uždega jūsų branduolį.

10. Lenta iki lydekos

Šis žingsnis yra sąžiningai toks sunkus. Tai sunkiausia šiame sąraše, nes taip sunku išlaikyti pusiausvyrą teisingai atlikti. Ir kuo sunkiau, kad subalansuotumėte, tuo sunkiau jūsų branduolys veikia. Pradėkite nuo pilnos rankos lentos, dėvėdami kojines arba su sklandytuvais po kojomis. Nukreipkite kojų pirštus ir pradėkite pakelti klubus, nes laikykite kojas tiesiai. Lėtai grįžkite į savo pradinę poziciją.