1 minutės dušo įsilaužimas, kad sustabdytų kitos dienos treniruotės skausmą savo takeliuose

Kai jūs švytinate nuo endorfinų antplūdžio ir visokeriopos prakaito-po intensyvios treniruotės, tikriausiai jaučiatės gana gerai ... kol realybė užklumpa, kaip jums skauda. Nors praleisite kokybišką laiką su putplasčio voleliu. Deja, tai taip pat nepatogu.

Kvailiai apsaugotas būdas suteikti raumenims labai reikalingą palengvėjimą-šokinėti į dušą. Vis dėlto ne atpalaiduojantis šiltas dušas; vienas, kur pakaitomis pakaitomis tarp karštų ir šaltų tempų. Panašu. „Tokio tipo kontrasto dušai, kai jūs pakaitomis vandenį taip karštai, kaip galite valdyti 20–30 sekundžių, o paskui pasukite jį taip šaltai, kaip galite valdyti 20–30 sekundžių, kovos su įtampa ir pagerins kraujo tėkmę“, - pagerins kraujotaką “, - pagerins kraujo tėkmę“, - pagerins kraujotaką “, - pagerins kraujotaką“, - pagerins kraujotaką “, - pagerins kraujotaką“, - pagerins kraujotaką “, - pagerins kraujotaką“, - dustinas pagerins kraujotaką “, - Dustinas Dustinas. Raymer, MS, CES, CHWC pasakojo Vyro sveikata. „Idealiu atveju vanduo vis karštesnis ir šaltesnis, tuo labiau tai darysite."

„Tokio tipo kontrasto dušai, kai jūs pakaitomis vandenį taip karštai, kaip galite valdyti 20–30 sekundžių, o paskui pasukite jį taip šaltai, kaip galite valdyti 20–30 sekundžių, kovos su įtampa ir pagerins kraujo tėkmę."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Nors net minutė bus naudinga, darant 10 raundų, eidami į ekstremalią tempą, kai jūs pripratote prie jų, padės skausmas po treniruotės bus praeitis. Pasikeitus vandens temperatūrai, jūs iš esmės suteikiate raumenims įvairių rūšių masažą. Žinai, per savo kraują. „Idėja yra ta, kad jūs kuriate išorinį kraujo„ siurbimą “, aušindami raumenis, išstumdami kraują, o paskui kaitindami raumenis (traukdami kraują atgal). Tai turėtų atnešti šviežio kraujo ir maistinių medžiagų raumenims greičiau atsigauti “, - sako Raymeris.

Kitą kartą sužinosite, kad vėliau pajusite treniruotę, išbandykite šią dušo techniką. Aišku, tai tikrai išsiurys šiek tiek, bet tikrai vienas dalykas: tai bus daug geriau, nei vos galės išlipti iš lovos kitą dieną.

Kelionės dydžio įrankis „Emmy Rossum“ pakuoja skaudančius raumenis kelyje. Arba sužinokite, koks stebina olimpietė Julie Johnston palengvina savo skaudančius raumenis.