Paimkite pulsą apie savo pažangą pagal šį širdies lenkimo treniruotės planą
24 diena: pakartokite šerdies stabilumą ir viršutinės kūno dalies treniruotę (13 minučių)
Prisiminkite, kai pirmą kartą atlikome pagrindinę stabilumo treniruotę, ir aš užsiminiau apie tai, kad tai mus sudarys visą mėnesį treniruotėms? Na, dabar mes atsiduriame šalia šio konkretaus plano pabaigos ir laikas pamatyti, ką gali padaryti jūsų branduolys. Stebėkite, kaip per mėnesį pagerėjo jūsų kūno rengyba, ir laikrodis, jei vakarykštė „Tabata“ treniruotė padaro tai jaustis paprastesnei ar sudėtingesnei. Vėlgi mes stebime vaikišką smalsumą, nesigiliname čia!
25 diena: pakartokite „Tabata“ treniruotę (8 minutės)
Dabar jūs labiau pasitikite šiais judėjimais, todėl galite dėti šiek tiek daugiau pastangų. Mėgaukitės iššūkiu išstumti save, nepamirškite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir reaguodami į tai, ko jūs jo klausiate.
26 diena: pakartokite AMRAP apatinės kūno dalies treniruotę (12 minučių)
Pereikite dar kartą per šį apatinį kūno dalį ir pažiūrėkite, ar galite padidinti jūsų atliktų raundų skaičių nepakenkiant savo formai. Pvz., Galbūt jums reikėjo numesti ant kelių, kai pirmą kartą atlikote dilbio lentos sulaikymą. Ir dabar jūs pastebite, kad galite jį laikyti visą 30 sekundžių. Visi šie maži dalykai yra šventės priežastis.
27 diena: Pasirinkite savo judėjimą (30–45 minutės)
Išbandykite viso kūno aktyvavimo treniruotę, o tada jūsų pasirinktą judėjimą. Žygis. Dviratis. Plaukti. Joga. Mėgaukitės šiuo laiku sau.
28 diena: Išbandykite atkuriamąją veiklą (60 minučių)
Pasveikinkite save už viską, ką ką tik nuveikėte, ir praleiskite visą valandą atlikdami atkuriamąją veiklą.
- Pakartokite savarankiško priežiūros vaizdo įrašą.
- Savarankiškai masažuokite arba naudokite rutulius ir (arba) putplasčio volelį aštuonias - dešimt minučių. Elkitės žaismingai. Išsirinkite, kuri jūsų dalis reikia šiek tiek meilės. Tavo veršeliai? Tavo pakaušiai? Tavo rankos?
- Sukurkite dėkingumo praktiką. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos dėkingi. Laikykite tai paprasta ir užrašykite pirmuosius dalykus, kurie ateina į galvą.
- Žurnalą apie tai, kaip jaučiatės dabar, kiek nuėjote ir kaip norite, kad vasaris jaustųsi. Kokių žingsnių galite imtis, kad tęstumėte šią į priekį pažangą kitą mėnesį?
Aš tave labai myliu, buvo garbė būti jūsų kelionės dalimi. Prašau palaikyti ryšį su manimi ir praneškite man, kaip sekasi. Ir žinok, kad kalbant apie likusius metus ir vėliau, jūs tai gavote!
Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų, kuriuose yra geresnio miego, mitybos, mankštos ir savęs priežiūros tvarkos, planai.
